下腰深蹲怎么做，帮帮我好吗

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1，帮帮我好吗
2，O型腿矫正
3，ox型腿怎样变直
4，如何矫正o型腿
5，如何完成标准的深蹲
6，女生O型腿怎么办

1，帮帮我好吗

你可以尝试以下三种常用的纠正方法： 1. “O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 2. 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 3. 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

帮帮我好吗

2，O型腿矫正

矫正鞋垫来矫正比较好的我的小孩20岁之前有些轻微的O型腿走路的时候不好看走路有些八字脚真让做妈妈的担心我是给小孩矫正过来的之前是听说可以反穿鞋子的方法是可以矫正过来的我每天就给我的宝宝的鞋子反着穿但穿了一段时间矫正的效果不明显反而我感觉有些加重了我后来还是在网上用矫正鞋垫来给我的小孩矫正过来的之前我也想用矫正带来给我的小孩矫正的但矫正带矫正小孩不配合矫正这种矫正鞋垫矫正比较好的垫在小孩平常穿的鞋子里面矫正就可以了小孩也很配合矫正的这种矫正鞋垫你可以在淘宝上一家叫足部矫正产品的店铺购买的不贵的才一百多一点矫正的效果可以你试试

站外八腿，然后脚踝要靠紧，最后在慢慢的收外八字腿起来，，你试试看

“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

O型腿矫正

3，ox型腿怎样变直

之前所提过的减肥法一样平常都是以中指为中心由外侧往内侧绕。具体姿势是，还原。　　第三课，换右腿，上身保持竖立：简略的瑜珈练习　　STEP1;腿形，对改┞俘O型腿很有效，说不定会有很好的成果哦调度站姿打造笔挺美腿　　平常课程，脚尖略微向外，后腿跟向上抬起。　　STEP4，弓膝，保持姿式30秒后，腿部及背部绷直。尽大概的下腰深蹲成果会更好，将左腿向后伸展并波折，是由内侧往外侧绕，可以将手部抓在脚踝或是小腿的处所。　　STEP2，双脚略离开：方便的寝前塑形操　　STEP1，重复做8-10次，但改┞俘O形腿胶带则相反，尽大概深蹲并停顿半晌。柔软度不好的人，膝盖弓起。　　STEP3：　　第一课，在小指外侧面中心竣事，让你做起来较轻松，同时将两手的力量把右腿拉近身材，从指腹避开第一个枢纽(靠过指尖的枢纽)　　第三步。下蹲时膝盖和年夜腿挨近!　　第一步，双手往前延伸抓着脚指，感到腿部肌肉紧绷，这是下蹲运动的最年夜特点：直身：双手扶椅背，半蹲站立。呼气时渐渐打开双膝：坐在瑜珈垫上;OX女郎"，以脚尖为重心：两手的手指捉住右脚的脚底：双手叉腰，伸直站立，双手平放在身材两侧：一面渐渐地吐气。　　STEP2：将下巴往天花板举高挺胸吸气，双脚离开略宽于肩，保持姿式30秒后，在课余时间搭配正常的美腿练习，还原，保持姿式30秒后还愿：双手扶椅背：略微离隔点隔尽绕第二圈后：胶带缠指法　　这类风行日韩的减肥体例，用左手握住左脚脚尖，举高腰臀。　　STEP5，吸气时两膝挨近渐渐下蹲。　　胶带缠指法让你可以随时随地塑腿　　特殊加课，双腿伸开15-20厘米：转变站姿　　略微转变一下站立姿势：再绕一圈半，便可利用腿部肌肉分歧的部位。　　STEP4，重复10次，换左脚。　　睡前塑形操能修正腿形　　第二课，保持姿式30秒后：起首将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中心处，颠末过程指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的标的目标)绕，以年夜腿和小腿为90度波折为目标。右腿做完以后不要忘记雕塑你的左腿：右脚向前迈出一年夜步，让右脚渐渐地举高。　　第二步：仰卧在床上，一样可以用来转变症状较轻的"。　　STEP3

ox型腿怎样变直

4，如何矫正o型腿

简易运动矫正“O”型腿 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。还有挺多的法子的，就不一一列出来拉，日本有一款专业正O产品竹内O脚辅正组合。效果还真不错，我同事的孩子正在使用呢，已经恢复的差不多了。

o型腿非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。　　“o”型腿的矫正方法具体如下：　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲　　起立运动，做 20～3o次。　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 　　～30次。　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停　　耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋　　运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。　　如何矫正o型腿　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。　　方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。o型腿矫正操　　1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。　　2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

5，如何完成标准的深蹲

动作前准备上身尽可能转背心或宽松短袖，下身最好穿短裤，运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习。蹲起的标准做法练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态深蹲起的锻炼方法站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组，3-4组。下蹲时：两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。在重量架上取下合适的重量块。3:目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。7:时刻保持上身肌肉的紧张。深蹲的标准动作小提示在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾。在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体。把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看。做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行。在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃。如果你举起重量有困难,就在重量架上加重量,这样你就不用俯身去举重量杆了,只需要蹲在重量杆下上举就可以。在做深蹲运动时不要带护膝。护膝会影响膝盖部位体液的流动,造成更大的压力。做深蹲运动不会让你的臀部变大的。臀部的形状是由基因决定的。深蹲的标准动作警告千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。在深蹲举重时,不要用跳的力量,那会对膝盖的关节造成很大伤害,甚至会造成关节的错位。在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖,对膝盖造成伤害。

6，女生O型腿怎么办

O形腿也就是常说的括弧腿，脚尖略微向外，塌腰,也有由于后天的不良习惯引起的，各做20～30次,使双腿呈o形或者括弧状：（1）直立。尽可能的下腰深蹲效果会更好，对于矫正 O型腿很有效。如果用橡皮带将两膝捆住做,一般是先天造成的。尽可能的下腰深蹲效果会更好，两脚并拢，坚持一定时间，伸直站立。做 15～20次；再以脚尖为轴，便可运用腿部肌肉不同的部位，双腿张开 15— 20厘米，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，做20 ～30次，这是下蹲运动的最大特点，伸直站立，脚尖略微向外：双手叉腰。呼气时慢慢打开双膝，上身保持直立，每次停耗10秒钟，做脚尖外展和内旋运动，弯腰，重复 10次，尽可能深蹲并停留片刻，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动。下蹲时膝盖和大腿靠拢，做 20～3O次,双膝中间有很大的空隙，尽力用小腿夹住书，做脚跟外展和内旋运动，效果更加显著，重复 10次，双腿张开 15— 20厘米。呼气时慢慢打开双膝，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习。（4）两脚平行站立，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动。方法。下蹲时膝盖和大腿靠拢，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，感到腿部肌肉紧绷。方法，对于矫正 O型腿很有效：双手叉腰。（5）坐在椅子上，尽可能深蹲并停留片刻。先以脚跟为轴。（3）两脚开立稍大，上身保持直立，感到腿部肌肉紧绷。如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态，腰部随之也逐渐直起来,在正常站立的情况下! “O”型腿的矫正方法具体如下，这是下蹲运动的最大特点。（2）弯腰。（6）跪坐在腿上，做5～10次，两脚慢慢向外向前移动稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位参考资料：zhidao.baidu.com/...=query

穿稍肥点的裤子

少穿裤，多穿裙。

注意坐姿走路下意识把重心往脚掌内侧移

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 O形腿也就是常说的括弧腿,在正常站立的情况下,双膝中间有很大的空隙,使双腿呈o形或者括弧状,一般是先天造成的,也有由于后天的不良习惯引起的! “O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

我当兵的时候，有过一超不过需要耐心，意志力我记得那个战友当时是天天晚上睡觉时让班长用腰带把两腿勒紧平时做什么事的时候都刻意想着双腿宾垄不到半年，有就了很大成效