怎么样压跨，一个人如何压跨

本文目录一览

1，一个人如何压跨
2，一个人怎样压胯
3，如何压跨
4，如何压胯
5，一个人怎么压胯
6，练劈叉怎样压跨最好有图片

1，一个人如何压跨

平躺，双退抬起与身体成９０度，然后两腿分开用劲往两边放，打到地最好～或是直接下横叉，然后身体贴在地面上也比较有用．我以前就是用这两个方法．

一个人如何压跨

2，一个人怎样压胯

顶着墙坐地上，双脚劈叉，找个人从后面一脚踢你屁股上很用力的那种，顶多一个月，部队里就这样

腰的话扶着墙慢慢下就可以了脚你是指脚背还是腿，压之即可胯的话。。。趴青蛙吧就是像青蛙一样趴着，耗久了胯就开了你为什么要一个人练

一个人怎样压胯

3，如何压跨

前提是要活动开！！一定要活动开！！不能不活动就开始压，这样很容易伤！！你可以先在把干上压压腿，前腿和旁腿！！然后在躺在地上用手颤颤！！注意要适当的用力！！还有一个办法就是找个同学或朋友帮你，你要找个靠墙的地方平躺，把腿打开抵到墙上，让同学找个支撑点双脚踩到你的膝盖处，适当的用力踩下去！支持20~30分钟就好！！然后自己慢慢的活动一下，踢踢腿！！OK！！一个星期压2~3次！！就会发现自己的跨有很大的进步！！！

如何压跨

4，如何压胯

不用找人帮忙，你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了，自己往里贴挤压弄平，但是你要不怕痛肯吃苦才行还有种方法就是像楼上说的趴着，让人帮忙踩压下去

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。

你知道青蛙趴吗,先两个腿弯曲趴在那,找个人给你踩一下,慢慢的你就下去了

5，一个人怎么压胯

爬什么青蛙腿，那都是偷懒的人老用的招式。想劈横叉，还得按原始的老方法来。每次热身运动之后，先翘高处压压高压腿，然后就两手拄地，两脚左右分开的压横叉，自己不能偷懒怕疼，要慢慢往下闪，一五一十的有节奏的往下闪。如果每次运动前就劈叉，感觉难受的话，就蹲十分钟马步再劈叉，会有种舒服的感觉，不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。

躺下身子，把腿上台与身子成90度，两腿分开朝下压。多压压腿，下横叉时慢慢来一次比一次下低一点，久一点就下得了了。知道青蛙腿吗？就是屁股朝屋顶，将两腿分开上半身用双手撑起，两个膝盖跪在地上趴起，然后自己将垮那里去贴地面，动作做起就像青蛙。

6，练劈叉怎样压跨最好有图片

我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

尽量放松不要使劲抵制疼痛是无法避免的因为压是为了把韧带拉出好多小口子等他们长好韧带就长了柔韧性就好了加油别放弃忍忍就过了