儿童如何锻炼柔软度，如何练习柔韧度

本文目录一览

1，如何练习柔韧度
2，怎样练身体的柔软度
3，怎么培养孩子的柔韧性
4，怎样练手的柔软度
5，怎样才能使小孩的软开度加强
6，怎样练身体柔软度

1，如何练习柔韧度

劈叉多压腿，你知道的可以寻找一个有栏杆还是什么，反正有杆子的地方，下腰如果条件好有双重把杆，可以甩腰，就是坐在下面的杆子上往下下腰，可以抓上面的把杆如果是可以多做几次（坐位体前屈），先慢穿氦扁教壮寄憋犀铂篓慢的下，然后一次次用力一次次用力这样可以将自己的腰部弄的柔软些参考资料：我就是学舞蹈的，从幼儿园开始学

劈叉多压腿，你知道的可以寻找一个有栏杆还是什么，反正有杆子的地方，下腰如果条件好有双重把杆，可以甩腰，就是坐在下面的杆子上往下下腰，可以抓上面的把杆如果是可以多做几次（坐位体前屈），先慢慢的下，然后一次次用力一次次用力这样可以将自己的腰部弄的柔软些

如何练习柔韧度

2，怎样练身体的柔软度

“坚持”不是废话啊。针对你的问题，一定要说“循序渐进，坚持不懈”。非要说技巧的话，就是每次在练习以前，要充分做好热身运动，以避免运动伤害，以加强练习效果。

身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲. 有这种感觉，再去在视频上学习wave.速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换,一个关节一个关节的分步练习,千万别着急.就象是全身wave,需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回.别急着做连贯动作,等你把每步都练熟了以后,自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~! 先把每一个动作先做到位然后连起来尽量做到单独摆的位置多顺起来练几边就会有效果.

怎样练身体的柔软度

3，怎么培养孩子的柔韧性

遇到挫折和困难时，我们是应该有自信和坚强，但我们一定要明确我们遇到的是怎样的挫折和困难。当这些挫折和困难我们在现有的能力下不能克服的时候，我们应该有一定柔韧性，随遇而安，先承认自己现有的水平和能力，只要自己努力了，那么便是我们最大的成功。我希望你们坚强，但更希望你们有韧性。否则在以后的学习和生活中，你一味地自信、坚强，有时可能是头破血流、身心疲惫但无所收获。

正确的健身，仅供参考俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。平卧哑铃推举：动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。引体向上：动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做仰姿反屈伸锻炼背部肌肉及肱三头肌肉仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点

怎么培养孩子的柔韧性

4，怎样练手的柔软度

只有多练手部的动作,而在许多遍后的感觉又会有着那么的不同,熟能生巧中多了对力度的良好掌控,不失灵巧而柔软。

练琴,

如何提高和调整手的柔软度呢？想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。第二个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候，或许会控制得不好，可以慢慢地进行，直到熟练了再加快速度。第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。最后一个动作是“抓球”，双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。

5，怎样才能使小孩的软开度加强

看你的小孩多大了而且你是想让他走专业路线还是业余的。如果是业余我建议你不要给他练了。因为业余的去练软度是很苦的，你给他练了几年后他不跳舞了那苦就白吃了。走专业路线的话那你自己一定要能狠的下心来帮他压。训练软度的方法：1、胸腰.大腰爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背心，时间不能过长因为这个动作被顶的人呼吸会比较困难所有我建议是5到8秒的样子。2.大腰就是让下面的的爬在地上手脚伸直，上面帮他压的人（注一个人来压）站在他的两侧拉着下面人的手提起来往下压，压的越低越好这个动作可以时间长一点。2、腿功、1.让练的人平躺在地上（注这个动作需要两个人来帮练功的人完成）一人搬起被压人的腿一个手扶被压人的膝盖，另一个手用手掌顶住被压人的脚后跟。然后向前下方压下去。（注意要根据被压的的软度来压，当压到感觉卡住的时候我建议在那个位子上停一到两分钟再往下压）另外一个人用双手按住被压人另一条腿的膝盖。这个动作主要是帮小孩子练他的前腿和旁腿。（练旁腿的方法和上面说的一样不过需要小孩子侧身或者是你直接把他的腿从旁边抬起来）我建议这个动作给小孩练的话时间可以长一点。2.压完腿以后一定要小孩马上站起来踢腿如果不踢不好意思白练了。（在我们舞蹈界里有句话腿是三分靠压七分靠踢）可以帮他压完正腿叫他马上起来踢正腿数量的话我建议两个腿各踢50次。然后在帮他压旁腿。软度基本功是个长期的事一定要坚持每天最少要花一个小时来练。软度最好是有专业的老师在旁边指导为好因为家长不知道什么情况下是可以加力往下压的也不知道什么情况下是不能加力量压的。我看了之前的一些回答有几个回答的还可以。其他的基本上都是回答的垃圾话我就不知道你们懂不懂软度和舞蹈的基本功。不懂的话别瞎回答，别害了别人的孩子和家长。

软功是不能急于求成的. 这很危险. ⒈旦拉伤是很难恢复的. 需要差不多半个月的时间恢复. 而且影响舞蹈的学习. 但是.可以教你方法.可是不要过猛的压迫自己了 ⒈--肩.胸. 爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背.开.会很痛.但是一般要正规老师来帮你做. ⒉--腰. 手拉着把杆.脚尖垫起.腿直.然后身体往后开.颤⒉分钟.(这个简单) 下腰.不过要小心头.还要能够自己起来. ⒊--腿. 正压.侧压.后开胯. 撕腿.正踢.侧题后题.劈叉(坚持时间⒉分钟左右).(试着来.就怕拉伤) ⒋--脚. 主要是脚尖.把腿崩直.另⒈个人帮助用⒈只手按着你的膝盖,另⒈只手压你的脚背.使劲压.到你痛得叫起来为止. 能力强的.穿着练功鞋用脚尖站起来.

6，怎样练身体柔软度

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。

女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。

15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。舞炫健身教练