轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强,大于120度时，大腿肌肉上的力逐渐减小，直至不受压(站直),2.Hip外侧和top肌肉，可以用卧姿小腿靠在大腿，然后臀部会对身体发力，是一种上推的感觉,深蹲可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练。
用半蹲代替深蹲。大腿最大应力范围在45度到120度之间。45-90度的臀肌和股二头肌受力最大，90-120度的股四头肌受力最大。大于120度时，大腿肌肉上的力逐渐减小，直至不受压(站直)。在半蹲过程中(45度到120度)，臀肌和大腿肌一直处于紧张状态。轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以更轻，但效果更明显。
只做深蹲。深蹲可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。初学者可以先做徒手深蹲，再做靠墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下压至大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，直至膝关节微屈，不过度拉伸。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
1。大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练。做的时候可以在脚下垫一块板，把脚后跟抬高。这样可以让训练刚好有效，也可以预防运动损伤。其他练习可以使用坐姿、双脚负重抬腿等器械。2.Hip 外侧和top 肌肉，可以用卧姿小腿靠在大腿，然后臀部会对身体发力，是一种上推的感觉。3.小腿也可以练，但是普通运动如篮球、田径、足球等。可以在这部分练习。这部分不要练的太刻意，小腿太粗不好看。
4、...练 舞蹈时 大腿一侧和 大腿跟部、 肌肉拉伤如何快速恢复?至少要半个月左右。我也拉伤了，和你的情况差不多。之后我也天天练，因为过几天就要有演出了，唉，没办法。我还没来得及去医院，最后，很自然。现在你最好集中注意力，不要跳，努力练习，我就是这样，没耐心，结果越来越差。这是内伤，不像外伤，涂点药就行了。
