没有舞蹈基础怎么倒立，如何才可以学会倒立跳请教

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1，如何才可以学会倒立跳请教
2，如何倒立要练什么
3，想请教大家如何快速有效的自学倒立和劈叉
4，学街舞怎么可以在短时间内将倒立练好
5，求breaking倒立技巧我是新手无任何练舞经验女生
6，怎样学会倒立

1，如何才可以学会倒立跳请教

楼主你好，倒立跳是高难度动作，首先你要有足够的臂力，这是最基础最重要的；在有足够的臂力前提下找好平衡感多加练习，熟能生巧相信你能成功！

如何才可以学会倒立跳请教

2，如何倒立要练什么

我也是练breaking的腿上不去不是因为你腿没有力量其实是你心里不敢。你大可以放心对着墙，用力向上甩退，最大的劲。不要上到一半，一害怕就下来了。注意手臂一定要伸直。

如何倒立要练什么

3，想请教大家如何快速有效的自学倒立和劈叉

我是学舞蹈的,你练劈叉要从小往大了练,一点点的往开劈,那样要有毅力的,坚持练习,就会下去了,倒立和劈叉一样的,你先从你不会抖的角度开始练习,一点点的增加角度,每增加一点,保持两分钟,再增加,每天不断重复练习就可以了!加油哦~

双手没劲容易受伤，靠墙练习，双手起倒立，两脚靠墙，双手打直！不要泄气，不要怕，打上去再说，这个都怕的话就没什么好练习的了，因为如果你靠墙，双手不弯是不可能掉下来的！你可以回家洗睡了，手掌成轻微抓地状，有种把地扒着的感觉，手指打开！靠十根手指来控制基本平衡，腰不能左右晃动，要控制住，也就是把你的腿绷紧（包括脚尖），整个身体有种延伸的感觉！能撑多久撑多久，一定要撑到脸红脖子粗再下来！反复练习！劈叉我还不会。。。

想请教大家如何快速有效的自学倒立和劈叉

4，学街舞怎么可以在短时间内将倒立练好

首先你要有很好的腰腹力量,这是你保持平衡的关键. 你先依着墙尝试,技巧并不多,只要你保持腿伸直,并一条腿努力往上带,另一条基本可以自然的带上去等习惯了之后,双手离墙的距离可以逐渐变小(以上内容大概一个多星期就能完成了) 之后就是完全无辅助的倒立,你必须敢去做,一般人腿不敢往上带,怕会跌倒,其实只要你用力不太过,就算你身体失去平衡,往侧面歪也根本不会受伤,刚开始的时候人小腿可以弯曲,人会向前冲,多练几次就可以了. 我几个朋友(men)没有任何基础的情况下,靠墙的3条搞定,完全倒立也3天基本可以完成了

个人认为最快的方法就是不怕摔自己去找块草皮没有草皮就靠墙倒立1分钟以上每天！

都有

多做仰卧起坐锻炼自己的柔韧性，还要常常把手伸到地上，但脚不可以弯曲，必须是直的，炼愈加也可以使自己的柔韧性变好，只要柔韧性够好，学街舞再靠点个人天分，就很简单了

5，求breaking倒立技巧我是新手无任何练舞经验女生

倒立，先要有点胆量倒上去，其实刚开始学倒立时是很简单的，只要你敢把脚带身体上墙去，就好了，步骤：找块墙，周围最好没有东西，蹲下成赛跑姿势，刚开始手离墙大概30厘米，先用一只脚钩，将全身带上去，然后坚持一下再下来，刚开始可能会有点头晕，练多了就没事了。当你习惯了之后手离墙的距离就加大一些，每天都要练大概一个钟，估计十天左右就可以了，倒立其实是要克服自身的血液循环和恐惧，练到第7天左右就可以离墙，不好意思，有点急事，有空再说...不懂再追问，我Q是1340123841

我练到力不靠墙的、我建议你也不要、如果靠在墙上你的重心就向后、那就永远离不开墙了、技巧：眼睛盯住两手之间、手要抓地这个很关建、要倒的时候一定要松开一个手、就会向一侧倒了、你在学breaking？女生学这个很吃苦的、还不如学爵士之类的、我就是练breaking的、

原地倒立不动的话，主要是靠手指和腰用力来保持平衡。倒立多练就行了，慢慢找感觉。

倒立怎么说喃，看你的自身素质和灵感（找到重心），一般都没技巧都是靠墙练，然后慢慢离墙。

脚升不升得直没什么关系，弯着也可以呀，只要稳就行了，正式的breaking哪有人把脚升的笔直的，几乎都是弯的，稳得住，撑的起才是重要的

6，怎样学会倒立

1. 想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～2. 如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~3. 如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~4. 在倒立的同时，我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。

倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

倒立也是练“铁头功”的基础，可以说是必经之路练法很简单，最好有个人在边上看护一下一、选颗大树或者墙，地上最好有草皮（开始不要在硬地上练）二、面向大树，头和两只手着地，呈正三角，或者是自己觉得舒服的三角三、在朋友的帮助下或者自己两脚蹬地，两腿便之并拢伸直，借两腿向上的力使整个身体翻贴到树上。这个过程记得身体一定要绷紧，脖子一定要挺直。头部的着力点是百汇穴（额头发际上三寸处）四、刚开始时保持稳定就行，身体不要晃动，一次五分钟就行。时间长了就可多练一会了，那时就可以只用头部支持了，两手可以交叉收到腹部捂住肚脐那个部位。就这么简单，有兴趣自己练着玩吧。记得安全第一！

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

体外反搏技术可以治疗多种神精系统的疾病，其原理就是利用地心引力了，以此增加了脑和骨髓血流量。倒立姿势能促进全身的血液循环，帮助人体上部组织器官（心、肺、脑等）得到充分的营养。对人体内分泌系统也有益，并影响人体免疫系统功能。你可以上阿里巴巴搜索广州好健康智能科技有限公司的倒立机和牵引机了解下，应该可以给你很好的辅助效果。倒立机是一种流行的健身器材，是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。倒立俗称"拿大顶"，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。通过倒立，让人体的血液逆向流进大脑，每天您只需使用5—10分钟，相当于补充睡眠2小时！