芭蕾一字马横叉，一字马横叉该怎么练呢

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1，一字马横叉该怎么练呢
2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗
3，一字马横叉怎么练啊除了青蛙扑
4，怎么练习横着劈叉
5，想要学劈叉有什么好办法吗
6，怎样练横劈叉呀

1，一字马横叉该怎么练呢

说实在的横叉比较难点，竖叉只要把韧带拉开就能下去了，横叉就不一样了，横叉还要打开胯，韧带拉开了，胯打不开横叉还是下不去的

一字马横叉该怎么练呢

2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

先单腿压到90度后慢慢双腿劈不要着急若第一天筋受伤第二天可适当休息

先拉筋

找人帮忙，谁最恨你找谁。

一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

3，一字马横叉怎么练啊除了青蛙扑

这个必须循序渐进，不能急于求成，先练基本的如正压腿，侧压腿，弓步压腿，扑步压腿，劈叉等，还有正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆莲，要一步一步来，才能压下去，否则容易拉伤韧带

你自己现在年龄问题。骨骼定型是最主要的原因。不要强行压倒180度。是在老师的指导下练习了几个月，奉劝你放弃180度，自身的身体本能只能到160了。

劈叉，把档位的韧带拉开

一字马横叉怎么练啊除了青蛙扑

4，怎么练习横着劈叉

要想下横叉，首先要不怕疼，还要坚持。首先你先压大跨，下去了以后在下横叉就好下的多了，要坚持，还要压旁腿，使劲压，把地面上的那条腿慢慢的往外走，就是一条直线，左腿和右腿都是一样的，压腿的时候要耗一会，要不然不起作用的。压完腿以后，踢旁腿，使劲往高踢。十天左右，在下横叉，你会有意想不到的奇迹，但是必须要坚持，我建议你最好在练习的过程中有人的陪伴，可以给你加油，这样你也不会容易的放弃.

压旁腿、趴青蛙，知道？然后找一重量级人物坐在PP上，要坚持哦，不要怕痛，趴青蛙下去后就差不多啦，经常侧撕腿（躺在地上，找人把腿从侧面搬上去，自己用手抱着坚持10分钟左右再换另一条腿），面对墙坐着，上半身趴在墙上，找人TPP喽，任意选一种吧，不过要坚持每天练哦

你说的你的竖叉下的还将就，你应该先吧简单的竖叉联系的特别习惯，不会感觉到不舒服，然后再联系横的，不然对你的韧带由伤害。联系横的时候需要你的意志力，你要逼着自己一定要坚持下去，一定不要隔几天再练，那样就像没练一样

有空多压把干~~~~下腰，过一段时间就会很有效果。

先小跑热身，使韧带放松。接着，趴青蛙（这个你应该知道吧）；或者屁股挨着墙，腿竖直贴着墙，往两边打开直到你的极限，将腿放在那坚持一段时间（一个跳芭蕾的教我的，她说很有用）。

简单，面对着墙壁，进你最大努力下叉，然后慢慢往前移动，不过要坚持，拉到你最痛的时候，就停在那里十分钟，继续压几天就好了。

最大限度地横劈然后顺势坐下让个人和你面对面坐下双手向他的方向拉你的双手同时他的两只脚分别蹬着你的两只脚的脚脖子周围让他手脚同时拉蹬然后就是都压腿

5，想要学劈叉有什么好办法吗

劈叉，又称一字马，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域，是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔韧性。劈叉可分为竖劈腿、横劈叉两种，由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不能贸然进行劈叉动作。此外，劈叉之时还需要有适宜的场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。方法先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）技术要求动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。要点和理论其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。我还是建议报个正规的培训班学习比较好，我就是在天籁艺术学到很多呢，最后提醒在练习之前最好做一下热身运动，比如跑跑步啊等，祝你成功，加油哦，谢谢采纳

首先拉韧带。这个需要压腿

好办法就是。。。买个开裆裤

我个人认为，先练竖叉再练横叉，竖叉的话线两条腿叉开，实在是下不去了，就不要在望下叉了，撑着，无论都多少痛都要忍着，痛就说明你两条腿之间的韧带在拉开，慢慢变松，感觉不怎么痛了，再往下叉，想这样子循环，叉到底，竖叉能叉到底了，还是要一直练习竖叉，只要不用练习竖叉了，一下子就可以叉到底。但是这之前一定要每天练习竖叉，一天5次，一次20分钟，保证你叉的下去。横叉的话，自己不要怕痛，我告诉你怎样练有效果，两条腿横着叉开，使劲向下压，如果感觉到痛了，一样要咬紧牙齿，不要叫出来，叫出来了就没效果了。每天横叉竖叉，你就会开的。劈叉包括横叉竖叉，都是英皇少儿芭蕾的基本功，都是要凭真本事的，哪来什么容易啊。只有刻苦多练习才能叉下去，不骗你，我就是这样叉下去，你竖叉叉下去了再练横叉，横叉一天9次，每次10分钟到15分钟，最好每次下的时间长点，感觉到痛了就两只手撑着地面，韧带会松的很快的。相信我吧！！我是英皇芭蕾高级的学生，我练这些基本功的时候，也很痛苦很痛苦，那时我心想：这哪是我可以承受的。不过横叉竖叉把韧带练松了，跳起舞来也美了。抬腿也轻松很多了。

6，怎样练横劈叉呀

关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5

我劝你还是别学了！我学的时候，那是一个字“痛”。老师太狠了，本来就劈不下去，硬要个拽下去。

这个，不能强求，否则会受伤（后果可能会很严重的）如果不行，别硬来，和你妈说说吧

这跟您的年龄有关。一般来讲，无论是横叉还是竖叉，如果以前没有基础的话，不可能一个礼拜就完全能下去的。这要一点点来，否则只会造成受伤、韧带撕裂等等。练功是要能受苦、能坚持的事，不是一朝一夕可以达到的。

横劈叉其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。