倒立怎么练视频教程，怎么练倒立

本文目录一览

1，怎么练倒立
2，怎么倒立方法
3，倒立开始怎么练
4，倒立的练习方法
5，如何倒立
6，怎么学倒立

1，怎么练倒立

倒立嘛~先靠墙开始，就算有一定的基础也靠墙练习，用标准姿势靠墙，双腿要直，2脚得勾起来，上墙的时候是胯先上去然后再上腿，然后2个手交替拍地，这样左右左右，每天作100个/组，一天10组，保证你一周下来倒立无压力，当然，这个得坚持，这是breaking一个重要的体能训练方法，你2手拍地的时候你的全身在自己找平衡感，也练习了耐力和手部力量，如果你感觉靠墙难练，找个人抓住你的腿再那样练习也可以，只要手在拍，身体就在找平衡。

手用力，肩关节肘关节锁死，不要怕摔，先靠墙，时间长就能道理了慢慢在单手

怎么练倒立

2，怎么倒立方法

手臂要直` 头看地上！手指要张开！。刚开始先靠墙！感觉不需要什么力气了！然后在慢慢离墙练！祝你成功！。。

先靠着墙来练倒立要练到手有足够的力气撑起整个身体然后在试着慢慢离墙倒试着平衡身体要小心一点不然会摔的很痛的. 倒立是一只脚上去后立刻马上要快的速度另一只脚也跟上去才不会掉下来!

找个支点!比如你们家的墙

我刚开始练习、手放在距离墙30厘米左右、脚蹬地、往墙上打、

主要是用力摆腿,抬头,手撑住,腰不能塔!

怎么倒立方法

3，倒立开始怎么练

1：手的下地点不要离脚太远一般1米左右为最佳 2：手要抓地不要整只手掌按下去 3：倒立下去时脚尽量不要发力用腰发力这两者的区别在于用脚带身体上去的下地时脚会狠狠砸在地上用腰带身体上去的下地时脚是轻飘飘落地的 4：倒立时要注意呼吸想到倒立久一点学会呼吸是很重要的你憋着一口气倒立上去等到气完了或者说泄气了手就没力了然后就倒下 5：当你倒立向后倒时不要害怕放掉一只手另一只手撑住整个人就会180%转过去可以正面落地 PS：放掉哪只手主要看你练旋转技巧的方向顺时针转的放左手逆时针转的放右手这样身体会顺着你习惯的那个方向转

倒立开始怎么练

4，倒立的练习方法

“三点式倒立”方法： 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

5，如何倒立

靠墙倒立不算难,手撑地,脚一蹬就立上去了,你立不上去,是因为你害怕,也就是心理作用,你要克服你自己的恐惧,脚蹬地时不要有太多想法,用力,力大点没事,祝你成功

我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的. 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以. 如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒! 就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道! 最后祝你学好街舞 ! 空翻,我劝你先别练,免得伤着自己,等你有一定的基础以后,你自己就知道如何找重心了!

6，怎么学倒立

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。　　腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。　　脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。　　然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。　　当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。　　最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

1,有墙就行, 2,你不是还没有学会,先找人帮你,靠墙练习靠墙倒立. 3,慢慢的摆脱别人的帮助上墙,训练长时间了,可以把一个脚伸直,单靠另一个脚来点着墙 4,上墙要你会运动自己的腰腹的力量(主要的是后背和后腰的力量.) 5,不要害怕(我一开始训练的时候老怕掉下来).把你的头看这前方.不要看着你的手掌 6,训练的时候倒立时间不要太长,一般都是10秒到20秒左右(太久会晕) 7,当你点墙训练已经很强了, 就可以不靠墙倒立了..