练舞蹈怎么下腰视频，民族舞下腰怎么下

本文目录一览

1，民族舞下腰怎么下
2，练舞蹈怎么把腰弯下去
3，练习跳舞基本功下腰
4，怎样可以下板腰舞蹈
5，舞蹈基本功里怎么撕腰啊
6，如何练好劈叉下腰

1，民族舞下腰怎么下

那就是胆子小，要不就是有点硬好方法就是多练习首先下站立弯腰的时候手臂夹着耳朵抬头眼睛看手尖，下的时候先下头=肩=胸腰=最后是大要要一步一步的最重要脚在下要的时候不能动，不要抬脚跟或者脚尖，下去以后推直手臂抬头就好了

民族舞下腰怎么下

2，练舞蹈怎么把腰弯下去

你可以双手搭在把杆上，然后身体往后撤，让身体与地面垂直。再找个人帮你，让他双手按在你的腰上往下压。记住，要特别的使劲，当你听到腰部有响声就可以了。

要领：头带着腰走！眼睛看手，胯要向前顶。可先练习跪立下腰。再练习把杆下腰。最后再练习站立下腰

慢慢来。。必须得死练

每天坚持练

练舞蹈怎么把腰弯下去

3，练习跳舞基本功下腰

嘿嘿！~这个动作很简单啊，叫“跪下腰”是吧你只要把胯往前顶把胸腰打开然后抬头手先走，走最远的路线，千万不要怕，要不你的头就着地，腰一定要控制住。。。手先着地，呵呵！~ 起来的时候相反就可以了，你可以叫你同学帮你扶住腰，或者顶住你胸腰，把你的手往后引导，来回几次，你一个晚上就可以自己做到了这个比下腰安全，呵呵！~ 加油吧，这个动作对舞蹈来说其实用不太上，只是个活动动作，大概一二年级过了就不会再用了加油噢，有什么不懂问我好了，我学了6年中专，现在留校当老师了，嘿嘿！~

练习跳舞基本功下腰

4，怎样可以下板腰舞蹈

首先要锻炼大腿的肌肉，其次要锻炼硬腰，如果是腰比较软的人，可能做这个技巧就要辛苦些！大腿的力量很重要

板腰练的时候可以摆好姿势后用头部顶住地面，坚持约10分钟。最好有人抱住你先闪腰或涮腰。联系使用腰部和胸部用力，再用头部向上给力。我就这麽练的~~~~~~~ 呵呵，练板腰会头痛谢谢采纳

你是学舞蹈的，把平时老师教的练功方法多练就行了，遇到不可能一蹴而就，要看日积月累，练的时候对自己狠点。背靠把干下中腰，要耗住。跪着下腰手抓脚，耗住。起板腰，没事就练。

5，舞蹈基本功里怎么撕腰啊

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！　　下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！　　最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！

涮腰

甩腰。趴在地上努力向后仰，手最后是能把着像把干似的东西，这个叫耗腰。下腰，能下到那就下到哪，然后控这，这样会增加腰部的力量，最快的办法就是撕腰，找个专业的老师撕你，如果你是初学者大概半个月就能看见成果

先扶着把干压压腰，然后老师会帮你按，能听到个把个吧的声音，也可以坐到把干上甩腰

一般是老师扶着腰甩腰或是一手扶把杆自己甩腰。还有就是下腰下下去时候手一点点往里爬，腿不要弯。

6，如何练好劈叉下腰

练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：　　1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。　　6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。　　7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。长期坚持即可。

把腿绷直，使劲往墙上登，注意另一支腿千万不可弯曲。每天坚持练习，直到腿紧贴在墙上为止；下腰首先要练好腰的柔韧性，提着一口气，双手向上撑慢慢往后下，一直到腰可以控制住身体的重量

着个最好是去专业的地方学如果要是练的不对会对你的身体不好!容易拉伤!最好是去专业的地方!

先活动开全身、避免肌肉拉伤、先踢腿、踢50个、压腿8个8拍、上墙耗腿然后下叉坚持一段时间、会有长进的、腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是记住一点一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这里面的痛苦、记住、一定要坚持、毅力很重要

甩腰，颤跨，压垮轴，软开度就好了

最好有适合练功的地方，或者有能帮助压腿和下腰的把杆、练的时候最好穿舞蹈衣，或者练功服和弹性好的衣服，不然很容易就拉伤，而且容易弄坏衣服！你压腿和踢腿都很好么？压腿的时候，注意两条腿都不要弯曲，不要掀跨，这两点做到之后，就你的小肚子去贴住大腿，下巴能紧紧的贴到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，后腿，每个都要坚持控至少三分钟！踢腿的时候，两条腿都直直的能踢到头顶么？如果可以的话，这样应该能下去了·下叉之前，最好要同伴帮你搬班腿，躺在地上，下面一条腿伸直，上面那条腿尽量搬到耳朵旁边·每次都要压腿，踢腿，搬腿，这样身体活动热之后，有助于更好的下叉！下叉的时候，不管是在前面还是在后面的腿都要伸直，注意后腿膝盖，千万不要挨着地了，两条腿伸直，用手撑着地，自己用劲一点一点往下压，如果能坚持的话，两天三下来就能下的很漂亮了！下腰要注意的很多，如果腰不太好的话，先从小腰开始下，下去之后要控住，不要马上起来·小腰能够下的漂亮之后，再开始练躺地撑腰，（我说这些你都能看明白吧？？）最后两个人结合联系，能互相帮助，每次下大腰之前，先让朋友帮你甩甩腰，或者拉拉腰，要听见腰那部分骨头响了，那样腰就算开开了··最后再开始下大腰，下大腰的时候，一定要两个胳膊跟着头，一起下去，一起起来，不要胳膊先起来，那样不对！起来的时候，大腿要用劲，然后手稍微一推地，腰上再用点劲就起来了！必须坚持每天都联系，有的时候腰和腿都会很疼，但是如果那样就放弃的话，那就不会成功了！我跳舞八年了，每天还都坚持练习呢！加油吧，希望你成功！