舞蹈压脚背时间是多久，舞蹈基本功压脚背

本文目录一览

1，舞蹈基本功压脚背
2，现在18刚成年185的身高压腿多久才有效果每天压多久什么时
3，什么时候压脚背效果最好
4，芭蕾舞演员的脚背都好漂亮是怎么压的每天压多久好最好有图片
5，街舞压腿得多长时间
6，怎么压腿压着时间要多少好

1，舞蹈基本功压脚背

跪坐着，将脚背压在屁股下，两膝盖稍稍抬起，不稳的话手在两旁可以扶一下，这是压后脚背，前脚背的姿势很难描述清楚，对不起了

跪坐在地面上，把脚压在臀部下面，脚跟并拢，膝盖向上抬起。

有，舞蹈动作都要求绷脚尖，很重要的

舞蹈基本功压脚背

2，现在18刚成年185的身高压腿多久才有效果每天压多久什么时

专业的叫法是拉筋，专业的舞蹈需要拉很多筋，双手，双脚，背部，大腿。在方法正确的条件下，每天早晚各2小时，动作到位3月可单双叉，但是虽然拉开了筋，做动作的时候还是不能幅度太大，坚持一年以上，到腿直踢迎面骨可以踢到额头，就可以放开做动作了。但是拉筋还是要天天进行的。个人观点，仅供才考，个人体质不同，量力而行。

现在18刚成年185的身高压腿多久才有效果每天压多久什么时

3，什么时候压脚背效果最好

脚背机,没事的时候窝一下脚背,电脑前..看书..玩手机..吃饭..都可以

莪也是学舞蹈的莪建议你早晚兜要压特别是晚上效果狠不错

从小时候，先活动，在一点一点加力压

从小时候开始

晚上。晚上啦韧带是效果最好的。

什么时候压脚背效果最好

4，芭蕾舞演员的脚背都好漂亮是怎么压的每天压多久好最好有图片

跪下腰：跪着，双手掐腰；头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。 2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。 3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚尖碰到地上。只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的

5，街舞压腿得多长时间

一般来说在压韧带之前要做一些简单的关节热身（warm up）比如慢跑简单的健身操至于到什么程度我的经验是基本到你的脚感觉到热就可以了不一定要大汗淋漓但一定要做热身否则一味压韧带很可能造成韧带拉伤（这个我有教训啊！！！）压韧带的方法也很多如果是腿部韧带通俗地说我们大致分为几部分大腿韧带（你的臀部和大腿连接处）方法：找个高地把要压的腿抬上去正面压腿尽量做到身体正对抬腿方向脚尖方向保持尽量向前与抬腿方向一致两腿膝盖不要弯身体下压侧压腿要求差不多不同就是要压的腿在身体的侧面抬起注意脚尖膝盖大腿面韧带（大腿面这一块）方法：比较简单的方法就是跪下身体向后倒小腿不要离地感觉大腿面很酸就行此时注意脚背着地这样就能同时压到脚踝和脚背韧带小腿（小腿肚这一块）方法：找个墙角勾脚尖站立姿态腿伸直勾起的脚抵在墙上脚跟着地身体向前倾压感觉到小腿和根键部位很酸就有效果膝关节主要是膝关节要活动开不然运动中很容易受伤做一些连续的下蹲-站起或者绕环都可以脚踝关节 & 脚背见上面都写了街舞你跳什么舞种街舞相较其他舞种来说对韧带要求不是特别高但不管什么舞种柔韧性都是基础以上这些每个部位大约5到十分钟如果是时间紧迫就加时间做个两三组有时间就多拉拉韧带是积累的活儿不能偷懒但如果感到痛（酸痛不算）就要立即停止不然很容易拉伤还有就是一旦决定要压腿就要坚持三天打鱼两天晒网出不了效果甚至原本有的效果也会被打回原形拉伸腿部韧带的同时我建议你也注意上肢和躯体的韧带拉伸毕竟街舞是全身协调性的运动每一个关节的灵活有助于技术动作难度动作的练习年龄不是问题何况你还年轻多练习我前几天还看见健身馆里的老太太在劈叉来~~~

6，怎么压腿压着时间要多少好

你压腿最好放在比大腿高4、5公分的地方，最好先压正腿，下面的脚放正，脚尖冲前。上身直立。胯要放正，不可以弯，要不然腿越压越粗，而且变形。轻微拉伤，很正常，我是每周6练舞蹈，每一次练完压完腿，第二天就会酸疼，很正常，千万别揉，越揉越痛。过两天就好。一条腿压多少分钟因人而异，知道压到可以贴到腿上为止。应该来回上下压，容易把韧带拉开。（ps：前几次压腿不要过猛，如果是想学舞蹈建议你去正规的训练中心去）（（（手打的很不容易，禁止复制。）））

每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。　　压腿方法　　1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

看强度噻~普通：你每天压腿，压到自己的极限。压十分钟。十分钟后再用力往下压一点，在坚持十分钟。每天坚持做，并在学习跆拳道时，习惯性做高位踢动作。快速：用力压，压到极限。每隔十分钟多用一点力，如此反复n次，直到双腿能张开180度。此方法坚持一晚上就行咯！变态：找个人帮忙，劈腿！另一人直接从上方压，压到180度，坚持6小时。。。6小时之后，腿想抬多高，就有多高（此方法是杂技初级演员常用方法）

压腿主要是为了拉开韧带，把韧带拉开了人就不容易受伤，开始的时候每天不宜时间太长，另外，在运动过后压腿是比较好的选择，因为这个时候身体很热，韧带韧性较好。具体腿放多高因人而异，你说的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是轻微拉伤，用热毛巾敷敷