如何劈叉基本功视频教程，如何练习劈叉

本文目录一览

1，如何练习劈叉
2，如何学会劈叉
3，劈叉怎么练啊
4，劈叉怎么才能劈下去
5，怎样劈叉
6，劈叉怎么练视频

1，如何练习劈叉

劈叉本身就是简单两个字压腿正压，测压，后压，后压练舞蹈的常用练武一般都是正压和测压上百度上查一下压腿视频多得是说起来麻烦其实一看就会只要忍疼有耐力很快就能劈开！

压腿

如何练习劈叉

2，如何学会劈叉

如果你家有床，扶着床慢慢往下压，慢慢的，

每天压腿（在睡觉前），要持之以恒

http://www.btwa888.com/index.php?id=majun0624 看视频

劈叉基本上没什么人不会吧，只是下去的高度不一样而已，身体活动热了，慢慢下压就可以了。

如何学会劈叉

3，劈叉怎么练啊

看你的体质，如果你的筋长，那就容易，如果你的筋短，那就困难。千万不要狠劈，要循序渐进。

多压腿吧！尤其是训练结束后，趁身体还发热的时候。具体方法去优酷看看吧！大把大视频。不过我个人建议你参考瑜伽的训练方法。

好学吗？学多就入门啊？

劈叉是一个徐徐渐进的过程，先抻筋，然后到一定程度，就可以劈叉了。

不好练。

劈叉怎么练啊

4，劈叉怎么才能劈下去

活动一下在然后劈下去再慢慢闪

常下叉

单压腿，然后往下劈，劈到很疼的时候停下来别动，等适应疼痛之后再慢慢下，如果筋一点都没拉开的话就多劈几次，如果有基础的话一次就可以，前提是一定要让身体活动开了，不单是腿，其他部位也要活动，就是全身活动

建议你下载keep是一款运动软件，里面有视频教你练劈叉

先要运动开来，然后一点一点慢慢下，要多几次

5，怎样劈叉

练劈叉前要选择合适的鞋子，最好是防滑柔软的舞蹈鞋。场地要选择平坦的、宽阔一些的。每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1-2个小时，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练习劈叉时要慢慢的来，千万不要一下子劈开腿，这样容易伤到大腿根。可以每天往下压一些，直到腿感到酸痛为止。当劈叉下到一定程度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，手不要扶地。劈叉成功后，还要继续练习用双脚起身，而不是再用双手撑地起来。

6，劈叉怎么练视频

方法/步骤 >01 练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 >02 做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 >03 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 >04 每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 >05 借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 >06 掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 >07 劈叉注意事项。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。