每天练一些，慢慢自然打开,也可以用地面压腿法，会很疼，但是练一练就好了,课前准备，舞蹈练习基本动作，动头、腰、脚等,我也一年没练基本功了,用八拍教一个民族舞蹈行动,~~不信你可以试试舞蹈课程教学内容以图训练为主，辅以民族舞蹈和国内外名家作品欣赏舞蹈,软功练习。
1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移到脚上，抓住脚踝，伸直手臂，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
两个人最好互相帮助，有个伴进步更快。也可以用地面压腿法，会很疼，但是练一练就好了。这样两个人一起练的时候可以互相踩，疼的时候可以想点别的，这样就不会很疼了。最重要的是压后踢。再痛苦也要坚持踢，这样进步超级快！！~ ~不信你可以试试
舞蹈课程教学内容以图训练为主，辅以民族舞蹈和国内外名家作品欣赏舞蹈。课前的介绍就是很和蔼的讲解这节课的内容。音乐，准备一些考级的音乐就行了。课前准备，舞蹈练习基本动作，动头、腰、脚等。用八拍教一个民族舞蹈行动。软功练习。课后的介绍要讲解下节课的内容。
4、怎样练劈叉等柔术、 舞蹈、 软功基本动作?1。循序渐进，每天坚持下叉。2.韧带就像橡皮筋，你会一天比一天松，弹性会越来越好，但最重要的是每天坚持下去。3.韧带拉伤其实是热身的一种形式。剧烈活动前拉伸肌腱，防止韧带承受能力突然加速，损伤或骨折:韧带劳损，另一个含义是:通过韧带牵拉，提高身体弯曲的承受能力和各肢体的伸展能力。4.拉韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤、扭伤、肩关节脱臼或腿部抽筋。
5、 舞蹈界的朋友们,如何在一周内恢复 舞蹈基本功?(已有十几年舞龄,但有半...一周恢复不现实。这需要慢慢来，我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸，我还没有拉伤腿筋。不要急于求成，一个星期后，你可能会拉伤肌腱，然后恢复会很慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时，第一，尽量不要下叉。容易形成骨刺，每天练一些，慢慢自然打开。
