伴奏乐队:选择节奏感情强烈的音乐。按压肩膀两次，这是一项打开肩部韧带的练习，2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动，蒙古族民间舞蹈常有鹰击苍穹、天鹅高飞、天鹅起舞的舞蹈形象。舞蹈在这方面的代表作有《雁舞》《鹰》，舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以节奏的动作为主要表现手段。
压腿、压肩、脚背推、提手训练、后腿踢腿、劈腿跳、大踢腿、下背、劈腿跳、小跳。舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以节奏的动作为主要表现手段。它通常使用音乐和其他道具。舞蹈它具有多元化的社会意义和功能，包括运动、社交、求偶、祭祀和礼仪。在人类文明起源之前，舞蹈在仪式、礼仪、庆典和娱乐中非常重要。
舞蹈入门的基本动作如下:1。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
3、推脚背组合4、放杆训练组合5、后腿踢腿双手握住杆的小八字部分，膝盖要绷直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。6.分腿跳是手握手柄为中跳做准备的跳跃组合。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，
Practice 舞蹈基本步骤是:压腿；压肩；推脚背组合；组合杆训练；踢回来；作弊；下腰；大踢腿；作弊跳压腿:有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿的过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带。
