如何压脚背有效果，如何有效地压脚背

本文目录一览

1，如何有效地压脚背
2，怎么样正确的压脚背
3，怎样压脚背才最有效啊
4，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢
5，芭蕾中怎样压脚背
6，怎样压脚背详细

1，如何有效地压脚背

可以采用跪着，然后抬高膝盖~原来学舞蹈的时候用的这种方法~

如何有效地压脚背

2，怎么样正确的压脚背

卧英雄式：跪与地面，慢慢将双两小腿往两边分开，让开臀部，让臀部落于双脚之间的地面（保持双膝靠拢）,如果感觉脚背非常紧张就这样坐立不动，如果感觉很轻松慢慢的将双手放于背后地面上，慢慢的将肘部落于地面，慢慢放平背部卧与地面保持一会，慢慢吸气推起身体伸展双腿放松。

用热水洗脚的时候边洗变压，效果比平时好，用弹力带做勾绷脚可以锻炼脚背力量

怎么样正确的压脚背

3，怎样压脚背才最有效啊

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸. 压脚背的方法有: 最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有如果有钢琴,把脚放在钢琴侧面的缝隙里,腿伸直；还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

怎样压脚背才最有效啊

4，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢

三种，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

手扶扶杆，然后把一只脚脚面朝地，整个人做向下的动作，就压了脚背

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.压脚背的方法有:最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

5，芭蕾中怎样压脚背

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。 2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。 3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚尖碰到地上。自己要小心些，还有其他三种也可以，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

双腿并拢跪在地上，慢慢将膝盖去够天花板，耗着

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.压脚背的方法有:最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

6，怎样压脚背详细

没事就站或坐着闲聊时就这样自己压压脚背就是用脚尖对着地板压到麻木状态　　做点其它的事情忘记这压脚背的痛多忍忍这样习惯几天后就好了　　还可以要男孩子帮你压找个人帮忙按住自己的膝盖男孩子力气比叫大要听到骨头想哦这样的效果好好的只是比较痛哦　　坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，　　做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了　　垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

我说的是压脚背的方法不都是坐着的，你看看吧！如果有疑问可以联系我，我的邮箱是he_1993@qq.com 没事时立半脚掌，穿穿足尖鞋更好，你家的沙发如果下面有空隙的化就坐在地下把脚伸进去膝盖慢慢伸直，脚背上放个坐垫什么的，（因为沙发硬所以脚背放进去会很隔）跪着屁股坐在脚后跟上手扶地，膝盖往上起你绷脚，让一个人坐在你的脚背上或踩上以上的方法都可以，但一定要量力而行哦，不要把自己给弄伤了哦。希望你很快就能把脚背压出来，加油吧！！

自己压：双腿跪下脚背绷，双手扶着支撑，膝盖带着双腿往起抬就能顶脚背了。两人帮忙压：靠墙坐下双腿并拢伸直绷脚背，其中一人坐在膝盖上压住脚腕，另一个人踩在脚背上，上身扶着点，开始力气不要用太大，要不然受不了，力度一点一点加大。