舞蹈压腿疼哭训练视频俄罗斯，有没有很痛苦的被动压跨被动劈叉的视频最好是劈不下去的被压

来源：整理时间：2024-07-05 15:59:11 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，有没有很痛苦的被动压跨被动劈叉的视频最好是劈不下去的被压
2，撕跨撕腰痛苦大哭视频
3，我学习舞蹈压柔韧横叉和竖叉两个人给我撕腿我强忍着疼的我要死
4，怎么压腿
5，一字马怎么练
6，怎样压腿最科学

1，有没有很痛苦的被动压跨被动劈叉的视频最好是劈不下去的被压

当然很痛，你刚开始练，韧带都是紧的，一下给你拉开。不疼才怪呢。

我呀学舞蹈的刚开始很疼的后来练多了身体软了就不疼了

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2，撕跨撕腰痛苦大哭视频

可以先打湿试试撕下来会不会好一点。不过这种膏药估计效果也不怎么样建议不要用了，可以试试好及施膏药，效果很好而且也不会撕下来的时候好疼。

学舞蹈，首先既要做软度、开度的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提。由于这是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。所以，不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了。其实，年龄不太大的情况下（十二岁或以下），这个过程中最痛苦的阶段大约是一个月左右，之后就渐渐好一些了。关键在于坚持，在于方法正确。只有经过磨练，经受得住考验，才会有大的收获。

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3，我学习舞蹈压柔韧横叉和竖叉两个人给我撕腿我强忍着疼的我要死

这个真的没办法这是基本功阿你可以想想你为什么会练舞蹈如果这是你自己喜欢愿意练得你就要想想自己的目的为什么要来这儿受这个苦想明白会好一些这种痛苦其实当时坚持过去也就没事了会对你以后在舞蹈这方面的发展有很大帮助的在你忍受这种疼痛时别忘了其他人也一样这也算是一种竞争吧不要输给别人我是练武术的也忍受过压腿的痛但我当时坚持过来了虽然真的很疼别人能坚持你也一样你一定可以的！！加油！相信自己一定可以克服这种疼痛的在你练舞蹈的道路上肯定不止压腿一个方面令你苦恼以后也一样别人可以的你就一定也可以而且要比她们做的还好加油相信自己一切皆有可能

我学习舞蹈压柔韧横叉和竖叉两个人给我撕腿我强忍着疼的我要死

4，怎么压腿

一，要树立信心，我比你年龄大哈^_^，照样可以压下去啊。二，注意压腿前，一定要跑步热身（慢跑即可），最好是浑身发热，但又不累，建议2000米慢跑。三，正压腿姿势！最好脚尖勾起来，这样不仅压大腿韧带，还有小腿的韧带。四，压腿时，被压腿高度最好调至臀部齐平，不管压得下去否，被压腿和站立腿一定要直，否则没有效果。五，尽量咬牙坚持八个八拍，压一下为一拍，然后身体尽量压下，稳住十秒钟，然后用力下压十次，再放松换腿。六，注意如果开始时能压下去，但后来却腿疼得厉害，反而不如从前。那就休息休息，在腿疼部位贴块膏药可能会好快些。第六点是经验之谈，因为我本来左腿以前比右腿韧带好的，但是练习后左腿很疼，右腿开始也是，但后来后腿越来越适应，而且现在可以高踢腿了，但左腿现在放在臀部同等高度都很疼，更别说压了。经查找，我发现我把左大腿后侧一块肌肉拉伤（名字忘了）了，需要静养呢，当时我忍着痛压，最后都瘀血了，腿青了一大块，但不影响走路，就是蹲下来感觉大腿里面有异物，你注意练习时遇到这个问题啊。以上是练武术的压腿练习情况啊，对舞蹈也很管用，呵呵，我既练武术也练舞蹈的哈^_^ 如果还有什么问题可以问我

5，一字马怎么练

关键词静止压腿法这是成人和青少年拉韧带最大的区别振压的办法对成人拉韧带意义是不大的你学过舞蹈应该明白这些是什么意思就算是从未拉过韧带四五十了照样可以做到开胯劈叉要想不受伤就要做足热身踢腿小跑都行然后抱荷叶蛙腿程度循序渐进但以可以坚持的最大疼痛为限压不痛的韧带是没有意义的每天坚持一分钟即可拉韧带不是练肌肉高强度没有意义韧带疲劳还容易拉伤除非受伤应该每天坚持一般人两三个月就能劈叉

软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。　　练习方法：1、双腿伸直坐再地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。　　3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。　　总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。注意练习的安全，不要把自己拉伤。一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；　　二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）　　三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。注：压腿不踢腿的效果不明显。

6，怎样压腿最科学

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。 2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着疼死了，不压了！那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！最后送你一句！不疯魔！不成活！