顺风旗哪个手在下面，怎么练顺风旗

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1，怎么练顺风旗
2，如何做顺风旗
3，跑酷顺风旗怎么练
4，徒手健身怎么练顺风旗
5，顺风旗要怎么练
6，跑酷基本动作名称

1，怎么练顺风旗

多练手臂力量和背部腰部力量就可以

转自百度文库。☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段初期过渡现在处于完全不懂得顺风棋的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方☆。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧] ，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。中期过渡：用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接进后期阶段，但如果不得要领是很难通过的。在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为会国内少数会顺风旗的跑酷手之一了。

怎么练顺风旗

2，如何做顺风旗

顺风旗练习方法 “顺风旗”正确的名称不太清楚，现在还没有统一呢吧，不过大家应该都明白“顺风棋”的动作就是把身体横在一个柱子上[以后可以活学活用不一定非柱子] ☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段初期过渡现在处于完全不懂得顺风棋的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。 1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。 2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方☆。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。 3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧] ，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。中期过渡：用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接进后期阶段，但如果不得要领是很难通过的。在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为会国内少数会顺风旗的跑酷手之一了。

如何做顺风旗

3，跑酷顺风旗怎么练

顺风旗”正确的名称不太清楚，现在还没有统一呢吧，不过大家应该都明白“顺风棋”的动作就是把身体横在一个柱子上[以后可以活学活用不一定非柱子]☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段初期过渡现在处于完全不懂得顺风棋的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方☆。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧] ，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。中期过渡：用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接进后期阶段，但如果不得要领是很难通过的。在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为会国内少数会顺风旗的跑酷手之一了。

你好我也是常年搞户外的说实话跑酷不太清楚但是你所说的顺风旗到是练过一段时间也略有小成！具体的练法可以分为以下几步：1:每天坚持做三组俯卧撑每组60个2:仰卧举退（都是搞运动的，应该知道怎么做）每天四组每组15个（主要是提高要付力量）3:注意手的抓握力量，因为抓杆儿需要特别大的力量4：模仿图片练习，可以先把杆儿倾斜到135度左右等练习好了在慢慢调度数，最后可以用单杠的竖杆来进行练习。5:注意身体的重量减减重量也有助于练顺风旗细聊加qq929667300

跑酷顺风旗怎么练

4，徒手健身怎么练顺风旗

兼职忒疼，鲜血兼职推车，他比杨起简了很多姿势定了组织后尝试把腿伸直朝店可以先尝试定主意的时间，锻炼阳气所需要的抓握力。丹换腿。双腿对天之后，把交割的那只腿卷起来，慢慢控制，尝试往下放。扬起把圈起来的那只脚慢慢伸直，良久并在一起，全身崩吧。几种标准支持阳泉市供民间掌握了一项只有几首训练才能掌握的力量竞争，那么第二的让你能够做到养你，首先做的就是光顾和你的叫我兼着扬起，绝对确保你的字打的完美，不要留任的下水尽量少缠斗和咬痛，如果你能坚持完美眼里什么，那么毫无疑问在顺丰及这一栋楼上呢？一个大事。如果你想投入更多的精力去锻炼身体的，让你只要在一起船这一句意。腿之后加入几次扬起去年即可。

5，顺风旗要怎么练

1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。找到自信后，就可以出去实战了。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法： ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去； ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。麻烦采纳，谢谢!

顺风旗要臂力，然后腹肌，腰力，大腿力气， ☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。为讲授方便，现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”，身体右侧为“上方”，身体左侧为“下方”。并分成“初期”“中期”“后期”三个阶段初期过渡现在处于完全不懂得顺风棋的发力技巧的期间；首先我们应知道怎样的握法，你的握法不正确我很难想象你会练到何年何也才会把身体撑起来，废话不多说现在开始。开始的时候主要讲“双手握法”、“肩部”与“双臂发力”。1：“握法”[右顺为例]：左手虎口向下握住柱，右手手心向前，也就是与身体正面方向一致[开始的时候你会认为右手这样握不好发力，不用着急，之后你就自己知道为什么这样才能把身体撑起来了]。2：肩部要求[右顺为例]：左右肩平行或右肩比左肩靠后，刚刚学的时候最好右肩过大比左肩靠后点以便找到哪里发力的技巧，☆总之在发力时右肩不要比左肩靠前，这是顺起来与顺不起来的一个关键地方☆。在只单纯的握住柱子的那种状态下是右肩比左肩靠前，身体正面要倾斜向下，而在顺风旗动作的时候身体正面是向正前方右肩比左肩靠后的状态也才能完成顺风旗。.再动作开始的时候有一个起跳起或直接把肩扭一下就是为帮助把肩的位置调好，以完成双臂发力。3：双臂发力[右顺为例]：左臂绷直，右臂用力握住柱子。只要你右手可以握住，那也自然的会有种你拉柱子的力因为左臂在拼命支撑绷直，在这个时候经常发生的就是感觉用上力了但是腰部不听使唤往下降，只要你尽力保持住右肩比左肩靠后与身体正面尽量倾向斜上侧点点，那么腰会突然受到下半身全部体重的负荷[现在知道为什么练习之前要务必活动腰部了吧] ，只要充分活动了是不会伤到腰的，在受这一下“冲击”后坚持住姿势的正确性[当然用上吃奶的劲也是必不可少的]后就可以保持住这个姿势了，那么恭喜你顺风旗已经完成一半了。中期过渡：用双臂把自己撑起来的技巧以完全明白了，技巧要点也都终于明白过来，但是腿部还是不怎样弄起来，这个阶段既是把双腿横起来的时候也是稳固前一阶段让自己随意把上身横起来并支持的更持久。这个与前阶段一样是算属于掌握技巧性的阶段，只要明白的快也许10分钟就可以直接进后期阶段，但如果不得要领是很难通过的。在把上身横起来后尝试着用身体下半部分的横起，如果可以有一点点动，那么说明你以用上腰部所要发力的地方了，那么恭喜中期你通过了。后期过渡：这个阶段所需要训练时间比较久，如果你素质好那么在中期后你将直接进入到成熟期，但身体素质不好只能来在这阶段努力练习了！这阶段双腿终于可以抬起了，但不能持久或只能定一瞬间。在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。这样来看每天你的顺风旗都会有不同的进步，相信自己你需要就是持续不断的顺风旗动作练习，用不了多久时间就会成为会国内少数会顺风旗的跑酷手之一了。

6，跑酷基本动作名称

：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面：栏杆转（palmspin）技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。找到自信后，就可以出去实战了。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎tic-tac——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。