在家怎么练把杆压腿，四岁女孩怎样在家练习压腿

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1，四岁女孩怎样在家练习压腿
2，怎么在家里压软度压腿
3，自己在家怎么练习压腿
4，家里没有练功房怎样练压腿
5，怎么才能练好压腿
6，压腿怎么压

1，四岁女孩怎样在家练习压腿

在家练习要注意安全可以选择家里适当高度的位置进行练习练习时要有家人的照看最好不要高强度的适当的练习避免不正确方式造成受伤

恩···先练习坐位体前屈···把韧带拉开然后，可以把窗沿当做把杆，压腿但是慢慢来，小心拉伤

四岁女孩怎样在家练习压腿

2，怎么在家里压软度压腿

有墙就够了啊补充:压腿的话，可以一条腿放在墙上，另一条腿在地面，向后撤，然后是自己紧贴墙壁，如果这个觉得有些危险，就用凳子，一条腿搭凳子上，一腿在地面，下竖叉，这样就会超过180，要量力而行，不能过度，过度对身体是伤害，不能为了一时的利益就不要身体至于保持柔韧度，只要坚持就行！！加油！！！！！！！！！！！！

贴墙壁压横叉那个瑜伽垫练前桥

在较高的栏杆上

找一个人，帮你压，但他一定要狠心，不能手软，不能听到你的叫声，就放手的。

教你一个压肩的绝对秘籍，吼吼就是你首先是压肩你知道的，但是要有一个人帮你，然后（不能怕痛哦）听到咔哒一声，你的肩膀就压下来了~压腿呢，不要在地面上呀，180度绝对无效果的，我们都是要把退知道弯弧形你懂得，下腰呢，不要那么下，没效果，趴下来，把腿摔倒脑袋前面。很疼但很有效果哦

可以在墙上压

怎么在家里压软度压腿

3，自己在家怎么练习压腿

把腿支起来压，从低到高。用腰一侧用力，往腿部靠，累了换腿压。

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

自己在家怎么练习压腿

4，家里没有练功房怎样练压腿

压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。我自己总结了两种方法来提高韧带水平：一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌肉。二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将曲腿伸直练一字开的方法。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

窗台是家里压腿最佳的地方。

把脚放在书桌上，身体往下压就好了

5，怎么才能练好压腿

要想练好压腿要注意：规范动作，分步进行。初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。先拉后压，由近及远。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的。压前要做好准备活动。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

压腿是一件需要毅力的活。一定要先热身，做好准备活动，然后开始。先底后高，以有一点疼为准，停留一会。一段时间后，可以增加高度延长时间。最后一定要放松。

你压腿要到什么程度呢？无论如何，贵在坚持，每天跑跑步，在身体充分发热以后，做一点准备活动，然后才可以压腿，不要急于求成，时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法：用两条绳子，固定一条腿，然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷，不希望你采用。慢慢练习，就是每天坚持，随时随地，可以借助任何地方，把你的腿部各个部位的韧带充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一点是，每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。坚持就是成功！祝愿你能早日达成自己的愿望！

每天坚持练,慢慢升高度,贵在坚持,就可以保持笔直的腿形,但是一定不要三天打鱼两天晒网啊

如果你真想压腿，最好有人在一旁监督你。否则你会因为一点疼痛而要放弃不过你真的有那决心的话就要一直坚持因为韧带是会长住的

你好,我曾经是一名运动员,后来学的体育专业,我在生活中常常会看到一些六、七十岁的老人在锻炼身体、压腿。所以说年龄并不会成为你的问题。那么，你压腿要到什么程度呢？无论如何，贵在坚持，每天跑跑步，在身体充分发热以后，做一点准备活动，然后才可以压腿，不要急于求成，时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法：用两条绳子，固定一条腿，然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷，不希望你采用。慢慢练习，就是每天坚持，随时随地，可以借助任何地方，把你的腿部各个部位的韧带充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一点是，每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。坚持就是成功！祝愿你能早日达成自己的愿望！

6，压腿怎么压

当然是度数越大越好，，越低越简单。　　把杆压腿　　把脚放在把杆上，腹部尽量贴大腿，下巴前伸，找脚背，脚背外绷，然后尽你最大的能力将下面站立的腿向后拉，距把杆越远越好，但是记住：要把臀部收紧，不能因为为了把脚放远，而忽略其他。　　靠墙压腿　　将靠墙的一只脚抬高，脚跟贴墙，然后在你两个膝盖伸直并且脚背绷直，臀部收紧的情况下，将胯部（大腿）尽量贴墙，如果完成，可以慢慢将底下站立的脚往外拉一点，和在把杆上一样。　　“老虎凳”　　还有一种方法，就是找一个用来坐的小板凳（够结实），将一只脚放在上面，然后下竖叉，后脚的胯部贴地，然后慢慢增加板凳高度······　　顺便再跟你介绍踢腿　　前腿：　　很多人踢前腿时容易掀胯，带点旁腿的味道，这是不正确的，踢腿时，首先保证身体直立，膝盖伸直，然后一定脚尖外绷，这样绝对不会掀胯，然后用脚去找鼻子，但千万不要为了让脚离鼻子近而用身体接近，大概一个脚20～30下足矣　　旁腿：　　与前腿相同又不同，踢时也要保证身体直立，膝盖伸直，一个脚20～30下足矣，而不同的是方向。　　很多人踢旁腿以为踢到肩膀足矣，其实并不是这样，踢旁腿是要往肩膀后面踢，找耳朵，离耳朵越近越好。　　有不懂得可以追问啊～注意答题时间，以免有人抄袭

楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：１、规范动作，分步进行１初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。２、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。３、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。４、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。５、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究

压腿应该是将头靠近脚，90度容易

应该是把脚尖往头上靠，最好碰到脑门，或者下额，因为踢腿是为了踢到在自己身后勒住自己的人脑袋，要往身后踢