自己在家怎么练竖叉，15岁自己在家怎么练竖叉横叉

本文目录一览

1，15岁自己在家怎么练竖叉横叉
2，12岁男怎么练习竖叉
3，怎样练横叉竖叉
4，如何练竖叉
5，十一岁没有舞蹈基础女孩如何在家练竖叉
6，怎样练横叉竖叉快速简单

1，15岁自己在家怎么练竖叉横叉

先做好热身活动。然后慢慢震压。压到感觉有一点点疼痛，然后耗一小段时间。可以再配合一些踢腿动作来拉伸，完了再压一压，耗一耗。如果自己韧带实在太差，压不下去就算了，别强求。

会好一点

15岁自己在家怎么练竖叉横叉

2，12岁男怎么练习竖叉

首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

我不会~~~但还是要微笑~~~：）

12岁男怎么练习竖叉

3，怎样练横叉竖叉

练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

怎样练横叉竖叉

4，如何练竖叉

竖叉：在前脚下垫一个小凳子练注意：千万不要强求，一天成才不可能，“台上一分钟，台下十年功”，贵在坚持，一定要在软垫子下练，周围尽量空旷，最好有人保护！加油！希望能被采纳！

压腿，踢腿，自己还可以耗一下，但是要不怕痛

你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月

5，十一岁没有舞蹈基础女孩如何在家练竖叉

下叉其实就是软开度，只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网，总之要坚持压腿，主要方法，站着双脚并拢，用自己的手去碰地，或者抱腿

不管是运动还是练舞蹈首先是热身，如果你没有一点舞蹈基础。你在家里先要热身，不然你一下子练竖叉会拉伤韧带，你也可以下载一些舞蹈基础视频来学学。这个你不能短时间就练成，这得看你韧带好不好了。

动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

6，怎样练横叉竖叉快速简单

晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。

如果你想要快速下叉的话就得要忍住疼，竖叉比较好速成，说一下你的情况(男生女生？多大？现在可以下多少？)我可以根据你的情况告诉你压的方法。

你如果真当算练的话，方法是很简单的，但是练横叉竖叉都是需要拉韧带，在你这个年龄阶段会影响身高，不然也不会出现练武的人几乎平均高度都比较矮，我就是武校毕业的，楼主慎重考虑。你想练的话很简单，每天早晚要充分的热身，身体完全活动开了，身体很热的时候，开始压腿，慢慢试着往下劈叉吧。最快一星期就成功了。关键就是你身体必须充分活动开！求给高分