腿功怎么练基础，武术的4中基础腿法5种基础步法有哪些具体要怎么做以及要领

来源：整理时间：2025-03-21 12:38:29 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，武术的4中基础腿法5种基础步法有哪些具体要怎么做以及要领
2，怎样学习武术武术基本功之腿功训练
3，武术的步法腿法有那些怎样练方法
4，怎样练好腿功
5，怎么练腿功
6，怎样炼腿功

1，武术的4中基础腿法5种基础步法有哪些具体要怎么做以及要领

一般腿法我觉得侧踢和扫踢截踢比较有用，步法可以先练习跃步和滑步

腿法：正踢侧踢外摆里合步法;弓步马步歇步仆步虚步这是五步拳的图解武术初学者的必修拳法给你参考http://jingyan.baidu.com/article/90bc8fc82abdd0f653640ca3.html

腿法：正踢侧踢外摆里合步法;弓步马步歇步仆步虚步这是五步拳的图解武术初学者的必修拳法给你参考http://jingyan.baidu.com/article/90bc8fc82abdd0f653640ca3.html再看看别人怎么说的。

武术的4中基础腿法5种基础步法有哪些具体要怎么做以及要领

2，怎样学习武术武术基本功之腿功训练

先学基本功，提高身体柔韧度，力量等基本，再学散手，即一招制敌的方法，最后学套路。套路只是用来锻炼身体和记忆散手的。

武术的上下肢基本功，是很丰富的。不只是力量那么简单。还有柔韧性、灵活性等等。下肢力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性锻炼。上肢如果锻炼力量的话，如你所说：俯卧撑、单双杠、哑铃都属于有效的方式。但如果以武术的角度来说，上肢只是锻炼肌肉和力量是远远不够的。与其每天做100个俯卧撑，不如每天抡胳膊300下把肩膀子练开意义更大。

怎样学习武术武术基本功之腿功训练

3，武术的步法腿法有那些怎样练方法

基本步法：马步、功步、伏步、虚步；基本腿法：正蹬、侧踩、弹踢、绊腿。

http://v.youku.com/v_show/id_xmjk3nza4.html 专业教学视频，我想比说的更能帮助你

步法各门不同，一个门一个练法，要是练腿功还是要多压腿多遛腿，遛腿时注意要坐跨，找低不找高，尽量往脑门或者下巴上找，如果坚持练5各月就能溜出来。

步伐：弓步、仆步、虚步、马步、谢步、麒麟步、等等腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、正蹬腿、侧踹腿、等等方法你去网上可以搜到的，这些不是一句两句可以讲清楚的。有的书上也会画着的。

基本的有弓虚马扑歇，最好找人带

步伐，你可以先练五步拳，有寸步、进步、垫步、退步、跃步、交叉步、仆步、歇步、点步、虚步、三角步等。腿法有侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、截腿、鞭腿等等。具体怎么练你可以从书籍或电视上自学，也可以根据名称的特点来练习。

武术的步法腿法有那些怎样练方法

4，怎样练好腿功

1.先说横叉---你可以先试试竖叉叉开了慢慢转到横的<你自己说竖的没问题是吧> 然后则是找一堵与腰差不多高的地方,放上去一条腿(<先假如是左腿方面后面的说明>),也是和上面一样,先竖后横,然后慢慢加大两条腿拉直的程度,然后左手试着去够左脚,坚持几秒后<左手>慢慢换成去够右脚,然后两手一起去够右脚...拉右脚的方法跟左脚一样!慢慢得就会拉开了!然后可以试试在地上去拉,甚至是在脚上垫一层东西增加高度!2.然后说腿功别的练法!--力量没什么好说的,就是多练出腿多跑步<练得比较厉害了加沙袋>似乎在我的印象里面协调与平衡是差不多的意思..--协调则是出腿的时候想想腿法的动作要领和原理,注意一下各个部位的动作是不是都到位了,一个动作没做好想想是哪做错了!仍然没其他的费话,总之还是多练!--平衡的话开始可以试试反身跑<就是倒着跑>,然后则是在空中转身跳,开始先转半圈<就是跳着转身>,然后则是转一整圈<转完了脸还是对着原来的方向>..这个平衡其实没必要太过追求的,差不多就行了.3.腿法的高度呢,开始跟拉韧带差不多,就是找一个墙踢到尽量高的高度后,把腿放在那个高度保持一下拉下韧带就行了.然后另一种方法则是拉完韧带就尽量踢高!或者戴着沙袋尽量踢高!--当然了,并不建议腿踢太高的,说实话踢那么高很不现实!或者说是不实用!还不如一拳打到头上更实际!腿法差不多能踢到肋骨那么高就足够了!不要认为我们没天赋的普通人都能做到视频上那样,我们练武练过了只能超越普通人而不能超越天才...<这确实是实话..>4.腿功说实话跟腿有关系的都重要!不是单纯的哪样更重要!速度,力量,柔韧,准确度,没别的了吧..锻炼腿功最直接的方法就是踢沙包!5.我来看看还有没有什么问题漏掉了..你说的"坚持"几秒,是说的拉韧带么?拉韧带就是拉到有疼的感觉了之后就保持在那个程度,保持四五秒再拉近一点,<重复..,>拉到拉不动了就保持在那个程度,七八秒就够了......没有什么问题漏掉了吧..最后补充一点你开始一两个月不要练得太猛,身子会受不了的!除非你以前就练过有基础!呵..希望你看了我这几个有点费话的回答后靠你自己的努力你也能进视频哇卡卡..----本问题由本能格斗吧的<涣>为您解答!我们的进步需要你们的批评...I need your help! 也希望你能加入我们的--本能格斗吧!!

每天坚持跑步完了劈叉压腿》

告诉你一个很简单也很苦的方法拉韧带下午气温在27-29度左右的时候开始跑步在你平时冲刺速度的60%注意在你跑步的时候一刻也不能停一定坚持跑注意调节气息保持一个稳定速度跑大约3个小时左右当你跑完的时候拉开韧带就不怎么疼了马上压腿下叉刚开始下叉要慢慢的找到感觉后再好好的下叉保证你这样最多3次你就可以把韧带完全的拉开但是平时也要常练韧带我就是这样拉开的我是学散打的这个方法是教练教的很实用

边练腰复力边练韧带和协调。

5，怎么练腿功

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

那个不应该算是腿功，只是桩功而已。说白了就是锻炼大腿的力量，马步就是这样练的。肌肉慢慢适应以后，就像坐着一样。练得好可以坚持很长时间。

多踢腿一天200腿就够要坚持哦呵呵很苦的

6，怎样炼腿功

腿功啊！包括腿的灵活性、抗击打性、力量等！灵活性训练：腿功技术组合训练和单独训练第一：正踢腿、侧踢腿、内外摆连第二：腾空飞脚、旋风脚、腾空摆连等第三：技术组合：需要专业的人士给你手把手教！抗击打训练：初期：使用沙包拍打腿部，从下往上依次拍打，并且逐渐加大量力量；中期：和同伴互相踢打腿部；后期：使用啤酒瓶、木棍等硬物，轻砸腿部，逐渐加力，直到连续4-5个啤酒瓶打碎，腿部痛感还不是很强为之！力量训练：前期：跑步！中期：各种徒手操：蛙跳、上下楼梯、高抬腿、蹲马步等等！后期：第一段：负重深蹲起、起伏路快速跑、腿部绑沙包跑步；第二段：踢墙：背踢、面踢，每次500-1000-后面自己加！

　　千斤神腿功　　本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。　　本功分七步练法：　　第一步：面壁通任督脉　　本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。　　练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！　　第二步：松髋（胯）开骶　　髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。　　松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。　　开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。　　本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。　　第三步：老君悟道　　本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。　　练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。　　要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。　　第四步：拐李所道　　双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。　　第五步：仙姑坐蓬　　双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。　　本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。　　第六步：足画太极　　本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。　　第七步：三才合一　　此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。