选择拉丁舞鞋:初学者不要穿高跟鞋，以防扭伤，所以要选择高跟鞋短的舞鞋先练习,但是你必须练习,不妨告诉你，想软，就要忍着疼，尤其是女生，学舞蹈，不软是不行的,过几天就疼了,一开始疼吗,这样练下去，半个月之内就能练出来,刚进艺校舞蹈也是这样,学习舞蹈很苦,不然你从现在开始不练舞蹈就不疼了。
晚上睡觉的时候，找一块比较结实的木头。用绳子把你的头、肩膀和右脚绑在木头的一端，左脚绑在木头的另一端。你可以找个人帮你。小心系紧。这样练下去，半个月之内就能练出来。这是第一种方式。不然你从现在开始不练舞蹈就不疼了。
很正常。刚进艺校舞蹈也是这样。一开始疼吗？过几天就疼了。实话告诉你，越痛苦，工作时间越长。不妨告诉你，想软，就要忍着疼，尤其是女生，学舞蹈，不软是不行的。可以说你的现象很正常，比如你练的时间不长，但是你练的很努力。第二天早上睡觉的时候，基本上全身都疼。这是我这么多年学习的心得。不管怎样，我告诉你。你的状态很正常，不用担心，再练的时候温柔一点就好。但是你必须练习。学习舞蹈很苦。
根据你提供的信息，这是和舞蹈上训练一样的姿势，长时间大运动量，压迫血管和神经，造成血液循环不畅，影响韧带、肌腱和四肢的异常代谢，产生痉挛和炎症。为了更健康，避免一次保持同一个姿势太久，控制每天的活动量，运动前做放松练习，补充均衡饮食。
4、练完拉丁舞后,第二天感到腿部很酸软,如何缓解?先休息一下，用温水敷在疼的地方。当你感觉更好的时候，运动，其实这点痛苦不算什么。肌肉有点酸痛是正常的，时间长了，习惯了就好了。我就是这么过来的，好好休息。睡觉的时候注意自己的睡姿，还有，跳舞前要做好热身:跳舞前要做拉伸热身，练习后做拉伸，有助于减少劳损。小心关节容易扭伤:拉丁舞旋转动作较多，初学时避免身体摆动过大，防止扭伤关节，选择拉丁舞鞋:初学者不要穿高跟鞋，以防扭伤，所以要选择高跟鞋短的舞鞋先练习。不要强求高难度动作:一字马、高难度转身等，，你必须尽你所能。
