怎么放松自己跳舞，跳舞时怎样使身体更轻

本文目录一览

1，跳舞时怎样使身体更轻
2，跳拉丁舞如何使身上放松发力
3，跳舞僵硬怎么办
4，比赛跳舞前如何放松心情
5，在舞台上跳舞怎样才不能让自己紧张啊
6，跳舞前要如何拉伸韧

1，跳舞时怎样使身体更轻

动念一致，就是说的想啥，做啥，会给你一个不同的体验。有的舞者会被说是像在飞，因为在跳的时候他也会想象自己在飞翔。

多练一些节奏慢动作柔柔的舞蹈，如果感到紧张身体动作会更加僵硬，所以跳舞的时候放松点！跳的时候注意呼吸（在慢的和延伸的舞蹈中）

跳舞时怎样使身体更轻

2，跳拉丁舞如何使身上放松发力

可以做专项训练，如协调性，爆发力等等，个人认为听着慢歌，如伦巴的音乐，这样可以是心情放松，训练起来效果要好得多。还有就是跳舞时不要刻意想着如何发力，太紧张也会感觉跳舞很僵硬而且没有爆发力，自己理解音乐去跳就好。

最好是坐下来小腿微弯，然后用手掌揉捏肌肉，使肌肉达到松弛状态。然后起来抖一抖腿就好了。记住一定不可以蹲下

跳拉丁舞如何使身上放松发力

3，跳舞僵硬怎么办

我也学舞。动作僵硬可能跟这两个都有关系。一，基本功不扎实。我是学民族舞的，要想动作到位好看，扎实的基本功绝对少不了。除了平时练，跳之前也要充分把韧带拉开，这样才能把每个动作做到最完美。我觉得以下几个地方特别重要：腿，腰，还有肩。还有可能你没有理解你跳的舞，每个舞蹈都是一个故事，都是一种情感的喧泄，要跳出一个舞的精髓，就要用心跳，跳出自己的理解和感情，自然就有范儿了。

你好！下身最主要是膝盖放松,上身主要是肩膀,,,慢慢来,照镜子多跳几次就好了希望对你有所帮助，望采纳。

不行就不要跳了鲁迅说的：不要做空头文学家你跳舞不是天才，换一个总是好的上帝关闭了一扇窗的同时也要开启另外一扇的

跳舞僵硬怎么办

4，比赛跳舞前如何放松心情

用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作) 让自己忙起来，让自己没有空闲去想不开必的事，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作) 求采纳

紧张是人都会有。比赛经验多了、习惯了。心态就会稳定了我的经验是。当我怕自己怯场的时候。我会给自己信心。在后台要上场。朋友都在嘛。然后自己喊一声。那股劲就上来了。你边走时`告诉自己。。我要上了。我行的。上去了你自然就不怕就会舞动出自己的灵魂。以后这种怯场慌就慢慢消失了希望对你有帮助

5，在舞台上跳舞怎样才不能让自己紧张啊

嗯，当你跳舞时，你脑子里想些别的东西，来分散你注意力，最好全神贯注把心事放在舞蹈上，想想怎样跳好！总之，你的注意力别放在观众上！

跟朋友聊天缓解情绪，上台前，深呼吸.. 在慢慢吐气.. 对自己微笑着进场，到台上，音乐响起，自顾沉浸在你的舞里，你都没时间紧张了...

紧张来源于不自信不相信自己在某件事情上面的表现在开始之前便否定了自己。你需要放松，记住，真实的你是最可爱的，是最能得到理解的，真实的表现自己，在对方身上找到自己的优点，得到肯定，就会慢慢的不紧张了。这个，可以让你的朋友多说说你的优点来提升你的自信。紧张情绪大家都会有，换言之也可以理解为是兴奋，这时候就要靠自己有意识的掌控了，如果是在演讲，首先在感觉自己有明显的紧张状态时（例如声音发抖，呼吸急促）先停个两三秒调整下状态和呼吸，调动自己的情绪和与所处的情景相符，（就像自我催眠一样），要让你的大脑控制紧张而不是紧张控制你，一旦感觉有缓和的效果时就要继续加强调解，主要是从呼吸，其次是语速，从身体动作啊等等。慢慢就会好的只要有了一次成功的经历后以后就都会好了消除紧张的方法：意志转移。想一想别的事情，或者抛开世俗杂念，想如何该办好自己的事情，怎么去做。深呼吸，闭上眼睛，让自己的嘴角上扬，露出最幸福的微笑。如果你练过舞蹈，还有一招就是找个地方，做瑜伽，做舞王式。

6，跳舞前要如何拉伸韧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

学校的广播体操就是锻炼这些的,只要你做的再夸张一点就ok了! 韧帯最好是站在台阶上做体前压,伸展你的手臂,触摸地面. 别的就去健身房吧,