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如何快速学会压腿,如何快速压腿

来源:整理 时间:2025-07-05 08:13:15 编辑:风之神舞蹈 手机版

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1,如何快速压腿

呵呵,我是搞体育专业的,我和你说些方法吧。我也是高中才开始搞,断断续续压腿,现在横竖都没什么问题了。压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。压腿前一定要热身,这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步,身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压,但是腿要伸直哦,要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿,这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来,脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏,让自己的胸口可以碰到腿。2 徒手压腿a,在做好热身后 双腿并拢,膝盖不要弯曲哦,身体往下压,让自己的胸去贴合腿。b 弓步压腿 双腿呈弓步,上下震动压腿,后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下,把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿,前踢 侧踢 和压腿一样,刚开始可以蹦脚尖,后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了,脚尖也要呈90度哦。暂时先告诉你这样吧,贵在坚持,都是些小办法。希望对你有所帮助。我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的,相信我吧。腿压好了后,可以自己学习下瑜伽,对身体的柔韧都有帮助,加油加油加油。

如何快速压腿

2,怎样可以快速学会压腿

!(根据个人经验 强烈建议!,静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 (保持10秒左右 一侧)然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位(主要有 承山 血海 足三里以及→环跳(最主要) )→→→更重要的是压完一定要规范踢腿、韧带造成伤害了 而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 (差不多5秒一次就行20次左右每侧)首先 刻苦练功和收到的成果是成正比的有句话叫练拳不练功 到老一场空还有句话是 (功夫)一天不练自己知道 三天不练别人知道 武术不像学数学 学英语 要知道功夫三天不练可就没了如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了(嘿嘿 我就是) 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高 其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉!)压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用
以前回答过类似的问题 还是那句话 压腿再快也是有过程的 如果说有捷径的话 那就是注意方式方法了 首先 刻苦练功和收到的成果是成正比的有句话叫练拳不练功 到老一场空还有句话是 (功夫)一天不练自己知道 三天不练别人知道 武术不像学数学 学英语 要知道功夫三天不练可就没了如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了(嘿嘿 我就是) 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高 其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉、韧带造成伤害了 而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 (差不多5秒一次就行20次左右每侧),静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 (保持10秒左右 一侧)然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位(主要有 承山 血海 足三里以及→环跳(最主要) )→→→更重要的是压完一定要规范踢腿!!(根据个人经验 强烈建议!!)压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用!(前提要身高)最后劝楼主一句 17岁正是人生最美的阶段 不要把它浪费在争执上面 对对手的宽容 比肉体上的惩罚更有效 任何武术都不是用来欺凌弱小的 像少林 和武当那样 达到禅武合一 才是功夫的最高境界

怎样可以快速学会压腿

3,快速压腿成功的秘诀

做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗把腿翘到横杠上,横杠最好与腰齐高。腿绷直用头去碰膝盖腿不要弯,刚开始压不要着急,做到最大程度就好。大概压半小时每天压完后继续踢腿,所谓三分压七分踢
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。 解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1.规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。 压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部 腿部:大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

快速压腿成功的秘诀

4,怎么才能练好压腿

要想练好压腿要注意:规范动作,分步进行。初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。由轻到重,由低到高。压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。先拉后压,由近及远。初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。要意志坚强,持之以恒。进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的。压前要做好准备活动。练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
压腿是一件需要毅力的活。一定要先热身,做好准备活动,然后开始。先底后高,以有一点疼为准,停留一会。一段时间后,可以增加高度延长时间。最后一定要放松。
你压腿要到什么程度呢?无论如何,贵在坚持,每天跑跑步,在身体充分发热以后,做一点准备活动,然后才可以压腿,不要急于求成,时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法:用两条绳子,固定一条腿,然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷,不希望你采用。 慢慢练习,就是每天坚持,随时随地,可以借助任何地方,把你的腿部各个部位的韧带充分(感到微痛)拉伸,需要注意的一点是,每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。 坚持就是成功! 祝愿你能早日达成自己的愿望!
每天坚持练,慢慢升高度,贵在坚持,就可以保持笔直的腿形,但是一定不要三天打鱼两天晒网啊
如果你真想压腿,最好有人在一旁监督你。否则你会因为一点疼痛而要放弃不过你真的有那决心的话就要一直坚持因为韧带是会长住的
你好,我曾经是一名运动员,后来学的体育专业,我在生活中常常会看到一些六、七十岁的老人在锻炼身体、压腿。所以说年龄并不会成为你的问题。那么,你压腿要到什么程度呢?无论如何,贵在坚持,每天跑跑步,在身体充分发热以后,做一点准备活动,然后才可以压腿,不要急于求成,时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法:用两条绳子,固定一条腿,然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷,不希望你采用。慢慢练习,就是每天坚持,随时随地,可以借助任何地方,把你的腿部各个部位的韧带充分(感到微痛)拉伸,需要注意的一点是,每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。坚持就是成功!祝愿你能早日达成自己的愿望!

5,快速压腿的方法

一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1.规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4.要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5.压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
我不知道你所谓的快速压腿是指什么意思,韧带是不能在短时间内飞速提升的,要练好韧带,要长期坚持,压腿之前热身(切记),然后压腿的时候全身放松,每天没事就要练习,这样才能保证你的韧带最快时间提升。
可以用下小叉的方法 很好用的试一下吧
呵呵,我是搞体育专业的,我和你说些方法吧。 我也是高中才开始搞,断断续续压腿,现在横竖都没什么问题了。 压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。 压腿前一定要热身,这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。 可以先跑下步,身体微微出汗在进行压腿。 压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。 1 借助他物 我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压,但是腿要伸直哦,要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿,这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来,脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏,让自己的胸口可以碰到腿。 2 徒手压腿 a,在做好热身后 双腿并拢,膝盖不要弯曲哦,身体往下压,让自己的胸去贴合腿。 b 弓步压腿 双腿呈弓步,上下震动压腿,后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。 c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下,把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动 d 平时多踢腿,前踢 侧踢 和压腿一样,刚开始可以蹦脚尖,后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了,脚尖也要呈90度哦。 暂时先告诉你这样吧,贵在坚持,都是些小办法。希望对你有所帮助。 我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的,相信我吧。 腿压好了后,可以自己学习下瑜伽,对身体的柔韧都有帮助,加油加油加油。

6,怎么能压腿

关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。祝成功!参考资料:http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
压腿的动作很多,有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领。 正确的方法是:选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。 然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠。在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。 侧压腿和正压腿动作类似,主要拉伸大腿内侧韧带。方法是:与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向;非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下。做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:1.身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。6.要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
压腿包括:正压腿、旁压腿、后压腿压腿的时候要脚背绷直,脚尖往远伸,值得注意的是:旁压腿的时候,要注意外开和绷脚尖,用你的背去碰你的腿,而不是用肩膀去找腿,另一只手从耳朵后面经过,去碰你的脚尖~!压正腿的时候身体站直,一条腿放在把杆上,主力腿方向站的时候要站正,脚尖外开。特别注意胯要放正,压正腿的时候用你的胸去找你的腿,而不是用头去碰你的腿~!压后腿的时,动力腿脚背绷直朝外(把杆外),而不是朝下,上身直立,把干外面的手呈二位,主力腿外开随节奏弯曲后直立,然后手从二位到三位,上身开始下胸腰、后腰,手直接从头顶往后找动力腿脚尖,胳膊与动力腿成两条平行线,注意,动力腿膝盖不能弯曲,保持平直。
能压下去,我21岁时练跆拳道,压了大概两个星期,右腿就能正叉了,后来不练了,现在叉不开了。女孩应该更好压。
才17而己.况且你是女生.更好压啦.我好象也是17岁的时候,压了一段,腿就压开了.前劈叉就平了.每天放电视的时候,或者在电脑上放首歌.然后在一边压,不然会枯燥的.压腿好处很多.可以长个子.可以减肥.想到这些好处.就有劲去压了.呵
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