舞蹈拉伸脚背有时候脚底抽筋。为什么舞蹈压力脚背抽筋主要是脚背不够好，抽筋很正常，因为/，当你按下脚背、脚背突然加大运动量，肌肉承受不了就会抽筋，如果你按脚背的次数比较多，也可以借助瑜伽垫等一些道具来调节压力脚背的大小。
建议你在老师的指导下买鞋。鞋子的宽度和鞋盒*盒的大小对你的脚痛有很大的影响。你宁愿大一点也不要紧。大一点的可以用海绵或羊毛、硅胶等特殊的东西填充。可以在脚背上缝的紧一点，但是小的话真的很疼！你得知道你的脚型适合什么样的鞋。有的人平均三趾长，有的人第二趾突出，有的人拄着拐杖，这些都会影响鞋子的选择。建议你不要费心买鞋，多试试。
如果你穿不舒服的鞋子，你甚至会讨厌芭蕾。俗话说，人不能生鞋的气，芭蕾也是一样。有些舞蹈用品店有专属的硅胶脚趾套，在穿脚趾套之前用来套住你容易受伤的脚趾，右手拇指专用的脚趾套非常舒服。硬是不对的。你恐怕不是尖头鞋新手，但请允许我提醒你，如果不是用腿力和全部力量踮起脚尖，你的脚真的会痛。新鞋的改装。刚买的新鞋真的很漂亮，不想破坏，但是又没办法不疼，脚会疼。
练习1:踮起脚尖。慢慢踮起脚尖可以帮助你加强脚、脚踝和脚背，让你的球鞋更合脚。在保持平衡的同时尽可能慢地做。一点两点五点都可以。也可以平行进行(平行是指保持双脚水平，脚跟不外翻)。记得慢慢做，不要动脚趾。整个身体的重量均匀分布在双脚之间，集中在前脚掌上。如果你觉得太难，你可以一步一步来。
练习2:拉伸脚踝。如果你想拥有一个漂亮的脚背，你就得努力练习。第二次练习开始，双脚向上，双腿伸直，脚尖朝忘地方向压。目标是当你的脚完全伸直时，你的脚趾，甚至你的前脚掌的顶部，可以接触到地面。这个练习可以帮助你很好地练习脚背还可以练习充分伸展脚趾。小贴士:和其他拉伸练习一样，为了最大限度的拉伸，当你的脚大到你能够到的时候，停在那里30秒或者直到你不能坚持，然后收回弯曲的膝盖，移动脚趾，放松肌肉，然后从头开始接触。
