儿童怎么练劈叉视频教程，十岁小女孩怎么练劈叉

本文目录一览

1，十岁小女孩怎么练劈叉
2，劈叉怎么练我没学过舞蹈怎么练最快我们班的同学31都会再
3，12岁怎么练劈叉下腰
4，孩子练劈叉有什么技巧
5，我11岁想练劈叉怎样练
6，劈叉怎么练视频

1，十岁小女孩怎么练劈叉

你给她几块瑜伽穿，让他脚塔到那上面。然后再下向劈叉。你可以再给他试当的压一下。

腰软的劈叉就简单了，大部分的小女孩都会

十岁小女孩怎么练劈叉

2，劈叉怎么练我没学过舞蹈怎么练最快我们班的同学31都会再

你可以试试压前腰多压压腿在不伤害到韧带的情况下试着多压下去一点每天进步一点点，你这年纪学劈叉还不晚

每天坚持做拉伸

哦哦，九岁啊，也不太晚。就把背靠在墙上，坐在地上，然后再把脚慢慢的展开，你的双脚一定要靠着墙壁，如果受不了，就叫别人帮你吧！！好好学

你可以每天练多拉拉筋或者去学舞蹈

靠着墙壁，一天压一点，会下下去的，我和你一样

跳舞前拉拉韧带一个月左右可以拉开

劈叉怎么练我没学过舞蹈怎么练最快我们班的同学31都会再

3，12岁怎么练劈叉下腰

人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！劈叉： 1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~ 2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！

12岁怎么练劈叉下腰

4，孩子练劈叉有什么技巧

我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。你做到以上的就能劈下来。

勤练 .

5，我11岁想练劈叉怎样练

要想练劈叉，得先从基本的练起，刚开始要先压腿，刚开始会很疼，但要坚持下去，练上一段时间，身体自然就软了，到时候再练劈叉就会轻松许多了。一开始劈叉的时候，可能会下不去但要坚持一会。劈完之后可以踢踢腿，放松一下

我学民族舞的已经5年半了，要不怕痛的话，亲你就试试吧。方案1（需要泡沫垫一张，凳子一把）：开始先在地上劈叉，多坚持一会儿，大概一两首三分多钟的歌的样子。然后拿一把凳子，将泡沫垫放在地上。一条腿的脚后跟放在凳子上，另一条腿则放在地上，手扶膝盖或向两边伸展，放在空中，多坚持一会儿，实在不行就双手撑地休息一下在继续，换脚时先站起来踢一下刚放在凳子上的那条腿，如果站起来都困难或踢腿是很疼就是奏效了。方案2（适合在舞蹈教室练习，有把杆的那种。需用一把凳子泡沫垫一张）：将后腿伸进把杆，凳子放在面前，泡沫垫放在凳子的表面，前腿放在凳子上，往前移凳子。直到只有脚后跟（很痛）或小腿（较痛）放在凳子上。双手向后抓住把杆，一直坚持两首歌，下来就没有用咯！压好后换另一条腿。

自己每天多加练习坚持就是胜利

每天压压腿筋，坚持下去

6，劈叉怎么练视频

方法/步骤 >01 练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 >02 做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 >03 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 >04 每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 >05 借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 >06 掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 >07 劈叉注意事项。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。