肚皮舞具体哪个动作最提臀，肚皮舞是怎么提臀的

本文目录一览

1，肚皮舞是怎么提臀的
2，肚皮舞怎么提胯
3，肚皮舞的主要动作
4，肚皮舞有哪些动作
5，什么动作可以提臀最有效的提臀运动
6，什么动作可以提臀

1，肚皮舞是怎么提臀的

首先你要保持身体稳，并且保证身体的整个高度不要变。抬起脚后跟轮流抬起，提升跨部，一定要注意身体要稳不要倾斜，也就是上半身还是要保持正直，让腿和身体同时给胯部一个互相挤压的力。每次提都需要收紧小腹。还有，你说的是提胯还是提臀呢。正常肚皮舞胯部的动作比较多额，为什么要收紧小腹呢，就是因为用小腹的力量去控制你每一次胯部的提升，否则会变成来回扭屁股。具体网络上你可以搜到相关视频的，不知道我的答案是否解答了你的疑惑，不明白咱们再继续沟通——QUEENCREW流行舞街舞咨询团体

肚皮舞是怎么提臀的

2，肚皮舞怎么提胯

提胯主要是为了锻炼腰腹部的肌肉，利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。膝盖和腿只要放松就可以了，就是只有胯部上提，牵动到部分大腿肌肉，其余控制不动。

上下半身要分开，控住腰部以上的部份，提胯点胯时上半身尽量控住不动，注意力放在胯部上，双腿微曲，双膝放松驰，提左胯时左膝伸直，右膝保持微曲不动，放左胯左膝恢复微曲状态，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不动，如此反复，左右轮换即可。相关视频连接：http://www.iqiyi.com/w_19rse6sift.html

弯曲膝盖，上身保持正直。在做动作过程中保持身体的总高度不变，轮流伸展你弯曲的膝盖，这只是其中的一个方式，而且用语言描述还比较困难，你可以上网上去搜索相关视频，能更直观一些。

在做上下提跨的时候，双膝始终保持弯曲有弹性站立，即使在你的跨向上提到最高点时也是，始终记住一点，是胯部发力上提从而带动腿部曲直，而不是靠你的双腿绷直弯曲来实现胯部动作，发力点在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝盖的上下。

肚皮舞怎么提胯

3，肚皮舞的主要动作

肚皮舞主要是以人的中段部位为主，也就是胸部到胯部这之间，有很多动作的·初级的就是抖胸，西米，和胯部的一些动作！还有要配合手势，和身体协调性！

肚皮舞主要以胯部为中心,带动腰,腹,臀,腿等身体的部分环绕运动,体现出舞者身体的曼妙曲线及动作技巧.这也是肚皮舞与其他舞蹈的不同之处,更加突出肚皮舞独特的风格韵味和迷人之处. 基本姿势站姿阿拉伯式基本站姿阿拉伯式弯曲站姿后下腰式站姿(新月式站姿) 手势(静态)自由式开罗式金字塔式角度式阿拉伯式寺庙式新月式L” 式基尼式手势(动态)水蛇手臂眼镜蛇手臂郁金香手臂纤臂式环抱式埃及式抖动式指型兰花指形胯部横直线点胯前斜胯(上.,下) 侧斜胯(上.,下) 后斜胯(上.,下) 前甩胯竖直线点胯上提胯(上八字)水蛇式下点胯(下八字)前提胯(前八字)陀螺式后提胯(后八字) 圆胯水平面圆胯大转臀移动车轮面圆胯车轮式移动门平面圆胯抖胯以上所有动作加上”西迷”的抖动统称为抖胯臀部点臀式上提臀下点臀移动臀抖臀式单臀”西迷”圆臀式车轮圆臀移动圆臀(埃及步) 肩部点肩上下前后圆肩前后抖肩前后左右胸部点胸式挺胸式收胸式侧移胸式转胸式水平面胸部环绕式门平面胸部环绕式骆驼式胸部八字环绕抖胸式前后抖胸上下抖胸腹部点腹式收腹式(吸腹)放腹式(孕妇式) 圆腹式收腹波浪放腹波浪移动波浪腿部跳跃式埃及土风舞抖动式埃及”西迷”

<p><a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fwww.unionstudy.net%2fshow.asp%3fid%3d1405" target="_blank">http://www.unionstudy.net/show.asp?id=1405</a></p> <p>很全面的肚皮舞教程，各个分解动作都有</p>

肚皮舞的主要动作

4，肚皮舞有哪些动作

　　基本功有：动脖，旋转丰胸，甩臀，骆驼。　　肚皮舞基本招式解读　　第1式 8字美臀　　重点：纤腰、翘臀　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　　第2式提手纤腰　　重点：纤腰、手臂　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。　　第3式拉扯修臂　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　　整个动作都只用到上手臂的力量。　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。　　第4式旋转丰胸　　重点：丰胸　　做动作时只用上半身力量做旋转。　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。　　第5式纤腿步操　　重点：收紧大腿及小腿　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。　　第6式快速瘦臀　　重点：修减臀部外侧　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。　　头：摆头、甩头等　　脖：类新疆动作　　肩：抖肩　　胸：圆胸，抖胸　　手：自由式、半月式、开罗式等等　　腹：前腹式、后腹式等等　　腰：西米、毛巾转　　胯：上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等等　　全身：前后骆驼、埃及步，葡萄腾步等等　　还有很多组合。

5，什么动作可以提臀最有效的提臀运动

一、跪姿抬腿　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★　　瘦屁屁：★★★★　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。　　左腿整套做完，再换右腿。　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。　　二、桥型提臀　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★　　瘦屁屁：★★★★★　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。　　这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。　　这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。　　有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。　　三、俯身抬腿　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★　　瘦屁屁：★★★★　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。　　四、俯身单脚抬腿　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★　　瘦屁屁：★★★★　　预备动作：　　全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。　　这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。　　小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。　　五、青蛙上抬腿　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★　　瘦屁屁：★★★★★　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。　　双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。　　这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。　　这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。　　但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。

俯卧直腿后举俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。虎式腿举膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。四向举腿手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采

6，什么动作可以提臀

可以提臀的20个动作：1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。6、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。8、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。9、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。10、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。11、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。12、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。13、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。14、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。15、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。18、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。19、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。20、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

深蹲和弓步，

对于体形消瘦的人来说，在青春期时期没有好好照顾自己的身体，现在常常在烦恼如何增肥美臀，现在向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！步骤/方法 1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈u字型。 2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。 3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。 4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。 5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。 6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。筏功摧嘉诋黄搓萎掸联注意事项臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

其实现在提臀运动挺简单的，就是要坚持的有空就双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。最后：素菲蒂是瘦臀精华，配合上面的运动，帮你更快的提臀的哦。

腿向后抬，每次一百下，就是向前踢腿后身体不动又向后慢抬，多运动，慢跑，深蹲和弓步会把腿练粗的不建议，平时穿三角内裤，牛仔裤有助于提臀，但是运动时不建议穿