舞蹈怎么练腿的爆发，怎么练腿部的爆发力啊

本文目录一览

1，怎么练腿部的爆发力啊
2，怎样既方便又有效的练腿部爆发力
3，如何训练腿部爆发力
4，怎么练小腿爆发力
5，怎样练腿的爆发力
6，如何练腿部爆发力不是弹跳力是百米冲刺的爆发力

1，怎么练腿部的爆发力啊

蛙跳{要连起来，使最大的力量向前上方跳出}负重蹲起{我建议是杠铃,因为最实用些，根据自身的能力来安排杠铃的重量慢蹲快起}，单足跳{全力向上方跳}，都是可以的。

怎么练腿部的爆发力啊

2，怎样既方便又有效的练腿部爆发力

1、单腿跳就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。累了换腿跳 2、立卧撑在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手空中展开 3、原地扶墙蹲起双手扶墙蹲下，然后起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好 7、蹲跳蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳 8、原地抱腿跳原地跳起抱膝盖 9、跳台阶例：一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上。

怎样既方便又有效的练腿部爆发力

3，如何训练腿部爆发力

你好，想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。另外如果是玩滑板的话，直腿跳也是不错的训练方法，可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度，具体方法是在挖个深一寸左右，两脚可以轻松站到里面的土坑，然后膝盖不弯曲，全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲，腰部发力时不要扭动，或许开始只能拔起不到一寸的高度，但随着练习，可以不断提高，然后随之增加土坑的深度。武术中便有这样的训练弹跳的方法，所谓直腿一尺，曲腿一丈，相信这个锻炼方法对你一定能有帮助。想要全方面的提高体质与体力的话，除了传统的跑步游泳打球等运动外，个人觉得跳绳是个不错的选择，十分钟的跳绳运动量比跑步半小时来的还要大。最后无论什么方法，最重要的是坚持，只要找到适合自己的锻炼方法和强度，坚持不懈，一定会有收获，祝你成功。

带沙袋跑拖轮胎跑蛙跳跳楼梯器械训练我以前在专业队都这样训练射门的爆发力不光是要腿部力量大腰腹也是很重要的手臂摆动腰腹作用全身小腿速度摆动射门而不是大腿带动小腿

如何训练腿部爆发力

4，怎么练小腿爆发力

平时走路的时候脚后跟不要用后脚跟着地~然后在三级跳远的沙坑里或垫子上（越软越好）做团跳15个左右然后到地面上马上冲死跑！还有做原地高抬腿跳接冲刺跑。方法有很多的像前面有提到的轮滑和提踵立都是有帮助的！

最便捷的方法，然后再去轮滑。这个问题比较专业性跳绳最好的，学者速滑和多方位变向。小腿肌肉的爆发力可以根据跳的快慢来调节，建议质询体能教练

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么练小腿爆发力？我的回答：要想增加腿部爆发力，就必须多做跳类练习和力量练习。a：半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15x4组。b：抬脚尖（提踵）脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点慢慢放下，完成一次15x4组。c：台阶跳一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动，动作连贯，协调6-8趟。d：直腿纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15x4组。我的服务你满意吗？祝：早日成功！

可以采用蛙跳，手持杠铃负重深蹲，还有交换腿跳楼梯。这些是最简单最有效地方法，可以采用交叉练习，今天练蛙跳，明天练深蹲，后天练交换腿跳。台阶跳这些都是练习小腿爆发力的，最好每次训练完都要通过冲刺来转化。

5，怎样练腿的爆发力

哈，首先当然是帮沙袋走楼梯啦，然后就是到健身房用那个踏板每天左右脚个二十斤，20，30，50米加速各一组，放松完就中速跑400米回家练爬楼梯累是很累的，但是要有回报当然需要付出

长练高抬腿，短跑，跳高，跳远，踮着脚尖长跑

爆发力很大程度是靠后天的锻炼来的刚开始的时候就是练反应速度因为田径好的选手之间就差一点点而且前期如果起跑好的话可以带来意向不到的好处！我曾今就因为一次起跑不好而在夏运动会上面拿了个第二！然后就是前期的一个爆发力前期的爆发力是一个因数但是起跑的步伐一定要调好然后结合你的爆发了一次拿下前期最后就有一个后期冲刺的时候的一个爆发力这个也是关键的一部分！最最后面的一个就是压线了我有过压线压了摔跤的 o(∩_∩)o... 下面说说爆发力爆发力功在平时就是训练的时候快慢跑和30米60米加速跑了因为100米是全程冲刺的所以对你的速度要求还有耐力要求很高（虽然不像200米那样对耐力要求特高）在训练的时候一定要注意下肢力量的训练就是扛这杠铃半蹲. 全蹲. 半蹲跳. 弓箭步. 跨跳. 高抬腿！这些都是平时训练要注意的，还有就是柔韧性也要好的！训练的时候尤其是力量. 负荷大点没有关系的. 但是也不能太大了. 太大了伤身体的！田径就是 100米就是：起跑+前期的一个爆发力+中期的一个平均速度+后期15-25的在冲刺+压线！当然100米好的不一定200米就好因为200米对你个人的耐力要求是很高的前提你的100米速度不赖！！！呵呵其次就是多用点功夫在耐力上面好了！！！但是如果是400米的话那你就要多练耐力了因为我个人认为最难跑的就是400米因为他最你的速度耐力还有个人方面的要求都是很高的！！！你主要练的就是耐力和冲刺力了主要的训练方法就是加速跑和变速跑就是当你训练耐力的时候前面一半或者一大半用变速的方法跑那样对你的耐力会很有帮助的我们以前就是这样的训练的！(变速跑就是：直道以你80%到90%的速度快跑，弯道就慢点跑，但是最少要有50%的100米速度，而且这时候是最好联系你弯道跑的时候了，身体微微倾斜，摆臂要正确，保持平衡--不要摔倒咯，呵呵，一直这样!) 当然变速跑是很累的，看你自己的了，我们以前是最怕这个的，但也是最喜欢这个的，怕的是很累，喜欢的是他确实对我们的成绩提高有好处！还有如果你喜欢足球可以在你热身的时候带个足球跑步！那样可以训练你的协调性和变速能力！因为当你用力大了点的时候球就会跑的块，然后你要去追他，当他慢的时候你就会稍稍用力点的，这个过程中你会不知不觉的就提高了你的个人能力了！呵呵这个是我们后来的时候才开始的因为这个也是很累的！记得不要用力过大啊有的时候这样的热身比一般的小负荷运动的强度都要高！！！呵呵个人的一点小见解但是我后来因为一点学校的原因而告别的绿荫场地这可能就是我一辈子最后后悔的一件事情了！好了不说那么多了最后祝愿你在田径里面有个自己满意的成绩！！！加油！！！

6，如何练腿部爆发力不是弹跳力是百米冲刺的爆发力

练腿部爆发力的方法：　　1、单腿跨步跳　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。　　2、原地全蹲起直腿收腹　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。　　3、半蹲姿势侧面蛙跳　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。　　4、负重移动　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。　　5、超负荷重量微蹲　　在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1?—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。

⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

从运动学上来说，腿部的运动是由大腿带动小腿所以说要想获得超强的爆发力大腿的肌肉力量是关键所在，弹跳力是腿部向上的力量而百米冲刺是向前但是两者有个共同点：就是腿部肌肉的蹬力。建议负重进行百米冲刺以及蛙跳这是很好的锻炼方法。