肚皮舞怎么提臀，怎么能提臀

本文目录一览

1，怎么能提臀
2，肚皮舞是怎么提臀的
3，舞蹈提臀转腰怎么做
4，肚皮舞怎么提胯
5，怎样做好肚皮舞臀部西米
6，如何练好肚皮舞动作教程里的甩臀动作

1，怎么能提臀

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行

怎么能提臀

2，肚皮舞是怎么提臀的

首先你要保持身体稳，并且保证身体的整个高度不要变。抬起脚后跟轮流抬起，提升跨部，一定要注意身体要稳不要倾斜，也就是上半身还是要保持正直，让腿和身体同时给胯部一个互相挤压的力。每次提都需要收紧小腹。还有，你说的是提胯还是提臀呢。正常肚皮舞胯部的动作比较多额，为什么要收紧小腹呢，就是因为用小腹的力量去控制你每一次胯部的提升，否则会变成来回扭屁股。具体网络上你可以搜到相关视频的，不知道我的答案是否解答了你的疑惑，不明白咱们再继续沟通——QUEENCREW流行舞街舞咨询团体

肚皮舞是怎么提臀的

3，舞蹈提臀转腰怎么做

如何可以提臀，比较常见的方法就是做提臀运动咯，但是会比较辛苦些平时身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。左脚向外跨出保持蹲坐的姿势。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次就可以停止了当然简单点的提臀方法就是拿凯姿蕥（KAZIYA）给臀部做简单的打圈的按摩咯很简单，按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以这个也是目前比较火的提臀方法了，希望可以帮到你哈，满意请采纳噢

注意腰以上部分不动,然后练习往后往上翘,接着再练习往两旁除胯,这个时候要特别注意腰以上部分是不能动的。对着镜练，记住你不是在扭臀，是甩

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舞蹈提臀转腰怎么做

4，肚皮舞怎么提胯

上下半身要分开，控住腰部以上的部份，提胯点胯时上半身尽量控住不动，注意力放在胯部上，双腿微曲，双膝放松驰，提左胯时左膝伸直，右膝保持微曲不动，放左胯左膝恢复微曲状态，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不动，如此反复，左右轮换即可。相关视频连接：http://www.iqiyi.com/w_19rse6sift.html

弯曲膝盖，上身保持正直。在做动作过程中保持身体的总高度不变，轮流伸展你弯曲的膝盖，这只是其中的一个方式，而且用语言描述还比较困难，你可以上网上去搜索相关视频，能更直观一些。

在做上下提跨的时候，双膝始终保持弯曲有弹性站立，即使在你的跨向上提到最高点时也是，始终记住一点，是胯部发力上提从而带动腿部曲直，而不是靠你的双腿绷直弯曲来实现胯部动作，发力点在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝盖的上下。

提胯主要是为了锻炼腰腹部的肌肉，利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。膝盖和腿只要放松就可以了，就是只有胯部上提，牵动到部分大腿肌肉，其余控制不动。

5，怎样做好肚皮舞臀部西米

臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。以下三个原则，能帮助你做好肚皮舞臀部西米-- 原则一：发力准确刚开始练习时，如果感觉不得要领，不妨首先问问自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米吗？很多人做臀部西米时，很容易用到大腿肌肉，这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起，导致整个身体中段都会显得很紧张，更别说让臀部自如地抖动了。因此，如果你用的不是臀部肌肉，马上纠正吧。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。原则二：放松自然除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。让精神放松的办法，是用别的事物来转移过多的专注和紧张，比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候????都可以做西米，放松心情，把西米当做一件很自然的事情。原则三：练习练习再练习著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy 技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。请不要说“我不会做臀部西米”，要说“我只是现在还不会做臀部西米”，正确的方法 +持久的练习，相信自己，西米就要来了！

6，如何练好肚皮舞动作教程里的甩臀动作

在学习了肚皮舞中的起、落、抬、圈以及手臂动作之后，本节课中，郭艳肚皮舞培训机构会带大家一起来学习肚皮舞中的甩臀动作：　　郑州肚皮舞培训讲解--肚皮舞甩臀动作(hip push)　　甩臀动作是需要使身体骨盘、大腿以及括约肌的力量向外推的动作。这个动作和脚尖抬起动作，在肚皮舞的舞蹈动作中使用得非常多，所以也非常重要。　　郑州肚皮舞培训讲解--　*肚皮舞甩臀动作(hip push)-姿势*　　- 起始姿势：大腿呈11字型垂直站立，比肩宽稍窄，同时膝盖弯曲。　　- 臀部不要下垂，括约肌稍稍绷紧，然后右臀向着右边自然提起。　　- 接下来，左臀向右自然移动，臀部同样不要下垂，保持原来的姿势。　　- 臀部自右向左移动的时候，用力绷紧括约肌，使用左腿内侧力道，使臀部向左移动，同时注意不要让臀部下垂。　　- 括约肌用力的时候应该是从后向前绷紧，甩臀的时候由外侧向内侧绷紧。　　- 反复熟练该动作，右边为out，左边为in，自右向左为一个回合，做这个动作的时候，括约肌和大腿内侧肌肉瞬间绷紧。　　- 做out&in的动作时，脑子里想着”out松in紧”的话练习起来会更加轻松。　　- 甩臀动作多种多样，有一次甩臀，来回甩臀，走动甩臀，侧边走动甩臀等多种方式的运用方法，在以后的应用篇中会加以介绍。　　- 自左向右自右向左反复练习吧。　　郑州肚皮舞培训讲解--*肚皮舞甩臀动作(hip push)-要点*　　- 臀部向侧边提起时，或者是向相反的方向移动的时候，膝盖的角度几乎没有大的变化，让它顺其自然就好了。　　- 升降机的动作中向一侧提起的动作，其实就是自然而然向一侧甩臀的动作。　　- 重要的一点是，臀部并非是向外推出的，而是利用紧绷括约肌的力量提起臀部。

这个重心降低，脚要轻点轻放，这样才能快速还有要多加练习，每次都是慢慢慢快快