耗横叉一般耗多久，横叉一般一次压多久压多少组

本文目录一览

1，横叉一般一次压多久压多少组
2，我想练劈叉横竖一天大概要劈多长时间比较好还有下腰求方法
3，横叉一次要压多少时间
4，横叉很差可不可以每天耗最大角度耗个10分钟现在横叉是120度
5，怎么自己一个人拉韧带不会拉伤可以下竖叉和横叉大概要多久
6，12岁女孩练横劈要多久

1，横叉一般一次压多久压多少组

没有具体规定，看你压腿压到什么程度，如果完全压开就不用压了。如果正在往开压，热好身，一次坚持二分钟。具体量以你自己的感觉决定就行了

横叉一般一次压多久压多少组

2，我想练劈叉横竖一天大概要劈多长时间比较好还有下腰求方法

劈叉一次至少五分钟，贴墙，专业训练半小时。下腰你想问什么……

可以啊,但是你要坚持才能开到的,意思是说,天天都要压.

我想练劈叉横竖一天大概要劈多长时间比较好还有下腰求方法

3，横叉一次要压多少时间

这个没有规定的，尽你的能力，越压越低，你能压的更低，你就能压的更久，如果你能完成压到地，基本上能压几分钟以上，几十分钟都没问题。

2～5分钟、交换多做几组

横叉一次要压多少时间

4，横叉很差可不可以每天耗最大角度耗个10分钟现在横叉是120度

建议跑步10分钟后在开始横叉。这样会加快速度拉开

20% * 180 / 120 = 30%

这个要看你下功夫多深，每天都让筋最大的锻炼就慢慢的的开了，不能心急求快，会伤到自己的筋骨的

加油⊙▽⊙坚持就是胜利

5，怎么自己一个人拉韧带不会拉伤可以下竖叉和横叉大概要多久

踢腿、压腿、劈叉的综合训练方法：溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！至于多久练成，和你的年龄及实际训练情况而定，根据你提供的年龄（13岁）通常两个月之内能练成！注：现在是冬天，练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！

扶着固定物体，自己调整合适向下的幅度，以感到疼痛为止，慢慢增加

到中药店买土牛膝，加在稀饭中熬，每天喝！或土牛膝加伸筋草（也是中药），泡水当茶喝，压腿回快的多，疼痛也会小！

6，12岁女孩练横劈要多久

练习软开度不受年龄限制的。舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着疼死了，不压了！那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！

我12岁的时候，横叉都是老师或大队长帮我们撕叉，压下去的，现在长大了，18，19岁了，只有靠自己压你呢，压叉要么忍疼让教练或专业有经验的人帮你压，反正你才12岁，只要你压时不用劲，就肯定不会有事要么自己天天压横竖2分钟，每天坚持，乐观一个月就压下去了，坚持就是胜利，另外急功近利肯定不行；12岁你就算撑着不动，也差不多下去了，就看你能不能坚持下去还有一个教练曾近说，竖叉下去了，横叉说不定也下得去，但横叉下去了，竖叉不一定下得去还有横叉要靠墙压，不然腿压不直，容易撇着最后压腿之前要热身，毕竟要先耗腿，再压腿，最后踢腿嘛