舞蹈压腿压不下去就打，芭蕾舞新手基本功压腿压不下去怎么办

来源：整理时间：2025-06-17 04:13:23 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，芭蕾舞新手基本功压腿压不下去怎么办
2，舞蹈基本功压后腿总压不下去怎么办
3，为什么学舞的第二天压腿就压不下去呢
4，压腿压不下去是什么原因
5，压腿为什么压不下去
6，为什么我压劈叉老是压不下去

1，芭蕾舞新手基本功压腿压不下去怎么办

慢慢压，过程是有一点痛

加油，努力，一定行

这个是有个过程的。首先别紧张和着急，坚持压腿的时候绷直，能下多少下多少。注意姿势一定要正确，不然会拉伤的。再是坚持练，平时坐着的时候都有意识把腿向后压或者做拉筋相关的动作。也能在地面下腿压压。慢慢累积，跳舞都是很自然的，无时无刻都能练的，看你有没心，加油！

芭蕾舞新手基本功压腿压不下去怎么办

2，舞蹈基本功压后腿总压不下去怎么办

摆好压腿的姿势，从高出落下。

找个矮点的凳子，把其中一只脚放在上边，然后下叉，然后俩手扶着凳子，自己能撑多久就撑多久。最后再在地上，就行了。

试着把腿的力度放松，把腰挺起，这样就好压了。

这些动作都要慢慢练习的，不是看到视频或电影跟着就可以的。要知道原理后慢慢练习，自己就感觉到了进度；慢慢就学会的。

一条腿搭在把杆上另一条腿往下蹲

要慢慢每天每天的来..本来我也压不下的，可是每天坚持拉筋..慢慢就会下的了

舞蹈基本功压后腿总压不下去怎么办

3，为什么学舞的第二天压腿就压不下去呢

肌肉拉伤，过几天就好了而且最主要的一点是你要经常拉如果有一段时间不练基本功的话肌肉又会疼的疼的这几天适量别太强求自己每天要比昨天努力的往下压点疼也忍会但别一下子就压太大循序渐进慢慢就好了

呵呵，你这问题很正常啊...刚学舞蹈的都这样，一开始压腿不仅不太疼，而且感觉还不错。不过一到第二天你若再压，就是疼痛难忍了，因为是刚第一次压腿嘛；不经常拉的韧带很容易会被拉到，所以再压自然会很疼。不过你若想学好就必须忍着我知道这个过程很痛苦，因为我也学过舞蹈，所以还是希望你坚持啊·加油哈！！每天努力的往下压一点，时间一长，你会很有成就感滴！！呵呵，还是加油哈，祝你成功··！！！！

你好！这是正常情况。你忍住疼痛，坚持一周到两周以后，基本上压腿就没有太大问题了。刚开始拉韧带肯定会很辛苦！坚持就是胜利哦~~如有疑问，请追问。

为什么学舞的第二天压腿就压不下去呢

4，压腿压不下去是什么原因

韧带，柔韧性不好，只要坚持压，不怕疼就能压下去了

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

5，压腿为什么压不下去

热身不够，或者先天柔韧性不好，再或者年龄比较大，身体的发育已经几乎静止。我曾经压腿也压得眼泪纷飞，但是后来效果不错，你可以参考我的经验。 1.热身，这是必须的，并且快速跑是没什么用的，慢跑比较有用，最好的热身方法是跳舞，或者跳健美操，半个钟头左右的话，效果挺好。 2.热身之后先来静力性压腿，就是类似把腿搁在杆上，横劈竖劈之类。（5-10分钟） 3.静力性压腿之后到动力性压腿，就是正踢腿侧踢腿之类。（3-5分钟） 4.最后再来静力性压一次。（5分钟）坚持一个月左右，就会有效果的啦，还有就是每次运动完之后必须要按摩放松肌肉，不然的话韧带拉紧很疼，肯定很难压下去啦。加油哦！！满意请采纳

我23岁时准备练散打自个每天晚上睡觉的时候弄两把椅子扶着往下压就靠体重下坠除开最开始一周多略痛后来就没啥了一晚上才2分钟不到不到一个月就可以竖劈了（横劈因为不好扶至今没练成）你才小学最多不过13岁大筋骨柔软的很基本上只要克服最开始的疼痛没有任何难度才对并且小时候练这个和成年后比绝对事半功倍但若是因为怕痛连最开始一周都坚持不了就啥都别说了如果有兴趣的话也可以试着做几个简单的瑜伽动作对保持身体协调性很有好处健身啥的买俩哑铃最多3周就有效果而且因为身体成长的关系这底子一旦打下了哪怕将来较长一段时间停止了（比如高考）身体也会比一般人壮实的多

6，为什么我压劈叉老是压不下去

压腿是基础，踢腿是很好的抻筋方法，俗话说千压不如一踢。劈叉可以踢完腿再劈叉一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。