侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。第二，压肩。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。脚背三推组合的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。
4、 舞蹈基本功要怎么练?1。腿的灵活性:三分；压腿，七分；踢腿。每天压腿要从前面压到后面。按完后踢，然后烫腿，耗完再踢，保持半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿100次以上。二、腰部的柔软度锻炼腰部控制，躺在圆器械上(没有圆器械代替枕头)，就这样等着，把腰部链接拉开很长时间，然后做几次(注意蹲着抬头，背对腰部，让腰部适当收起来)，弯腰，双手触地走进去，尽可能地摸脚，重复几次。
2、腹背肌仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。四、后腰怎么练？起不来怎么练？1.下腰时:先下手后低头。低头的时候要挑胸腰，把胸腰给出来，然后腰大，腿伸直，十字向前推。你应该保持身体平衡，不要摔倒。2、起腰时:手臂撑起，手推，同时用力向前，再接胸腰。
5、怎样练好 舞蹈基本功怎么练舞蹈基本功？第一步，掌握基本功。8元素站基本功不扎实。你去了就知道了！如果连站姿都做不好，就别说其他基本功和动作了，所以站姿是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。站是车站的延伸。在保留站姿所有要领的同时，还需要稳定身体重心。站得好，姿势就准，脚就稳，旋转就稳，舞步就轻。放下半趾，一脚半趾；直主要指腿直和背直，腿直包括脚背和膝盖直。
直背就是包臀、立臀、立腰、背立、立项、沉息、拉线。“由于其重心移动更快，对学生身体控制能力的要求急剧增加！好的练习可以有效提高跳舞的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。改进方法:单步练习；步法组合；步法与舞蹈的综合结合，指的是身体的柔韧性，即柔软度，包括脚背、腿、臀、腰、肩，以及韧带、关节的柔韧性和伸缩性。
6、腹背肌的锻炼方法有哪些我是一名健身教练，实际上我可以徒手锻炼身体的每一个部位。一般没有健身经验的人赤手空拳也能达到很好的效果，有一定健身基础的人赤手空拳也能尽可能的保持肌肉量和力量。如果你想锻炼出好身材，那你可以在我不能去健身房的时候来试试我。在家赤手空拳训练方法，按照这套训练方法和计划，相信一个月你的力量和身体会有显著的进步。周一胸:主要动作是俯卧撑。
