进一步发展就是你胸肌的耐力，对绝对力量和肌肉量的发展没有帮助)，那么你可以把脚垫抬高，让你的脚和头在同一高度，这样可以提高难度。而且训练的重点会从中胸转移到上胸，只有上胸才能丰满。一共20组，每组都要用尽。总共有六组。是的。
7、怎么 训练背肌?如果想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、吞咽、五点支撑等方法进行锻炼。1.单杠牵引:单杠牵引可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。2.小殷飞:以腹部为支点，趴在床上，使身体的上端和下肢慢慢向上翘起，使角弓保持反向紧张，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。3.五点支撑:做仰卧提腹，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后再慢慢放下，使脊柱前后的肌肉得到锻炼。
8、练好 舞蹈基本功的方法你在学习舞蹈的时候，需要掌握很多技巧和方法，比如习题、演示、密码、讲解等。这些都是你应该认真去理解和掌握的。今天成都大学培训机构舞蹈给大家详细介绍下一节课。1.练习方法。这种学习舞蹈的方法是让孩子亲自参与舞蹈的活动和实践，这也是孩子学好舞蹈的根本途径。老师和家长也需要帮助孩子做各种形式的练习，例如，做一个单一的动作。在实践中，老师要及时纠正孩子的错误，不断提出要求，但要以表扬为主，老师不要批评孩子，这样才能鼓励孩子。
是指老师要能准确地、有表情地表演一些舞蹈作品，让孩子对学习内容有清晰完整的理解。做示范的时候，可以是从头到尾的完整示范，也可以是分段示范，提取基本动作和难度动作。演示的时候，要有语言解释。
9、正确的 舞蹈基本功 训练方法Correct 舞蹈基本功训练方法压腿是热身拉筋，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。下面我给大家分享一下正确的舞蹈基本功训练方法，希望能帮到你！正确舞蹈基本功训练方法-1压腿这是舞蹈Basic训练中最基本的内容，分别是压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。
个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直，学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
