舞蹈翻身先练哪个，街舞中的倒立练习是先练平衡好呢还是先练力量好还是同时练习

来源：整理时间：2025-06-25 00:52:13 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，街舞中的倒立练习是先练平衡好呢还是先练力量好还是同时练习
2，学舞蹈的进怎样练平转和点步翻身
3，练舞蹈初学者先学哪种好
4，有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么
5，怎么练前翻前空翻后翻
6，街舞里练倒立舞步首先要练什么基本功

1，街舞中的倒立练习是先练平衡好呢还是先练力量好还是同时练习

一起练，必须要一起练，倒立既需要平衡感，也需要力量，缺一不可

街舞中的倒立练习是先练平衡好呢还是先练力量好还是同时练习

2，学舞蹈的进怎样练平转和点步翻身

你首先要控制好自己的身体收紧了才会稳，平转就先慢着来，不要急于求成，半脚半脚的转，转舵了就稳了，再一圈一圈的转，接着可以连起来啊，点步翻身也是一样的。你转不好就是因为你急于求成，没把动作分解开来做吧。做什么都一样都是先有点了才可以连成线嘛

这些动作最重要是需要腰背力量，腰背力量不够是做不起来的吧！我也很想学翻身，可是自身条件不够！

自己选个点，盯着那个点看，留头甩头，就不会晕了、点步翻身，首先头要正，身子不能歪，脚掌要有力。这两个需要多练习

学舞蹈的进怎样练平转和点步翻身

3，练舞蹈初学者先学哪种好

初学者建议你这几样都别练.先练好基础.比如.俯卧撑.倒立.仰卧起坐.先把机能和倒立学好.那你做你托马斯等大地板.你会感觉很轻松.但要你也可以选择先练风车.但是这样会跟你带来不必要的伤害.建议你先练机能/

初学者的话建议先练好舞蹈基本功，比如劈叉，下腰等动作。要想学好就先把基本功练好，当然最重要的是在于坚持，我学了9年舞蹈，也受过很多苦。建议你先把舞蹈基本功练好，再去练其他

民族舞，因为民族舞容纳特色舞蹈多，基本功扎实。民族舞学的好，接受其它舞种特别快。看看韩庚就知道了！

当然是从基本工先学起,基本工可以缎练一个人的气质,舞蹈最重要的就是气质.

最好是根据自己的爱好来

练舞蹈初学者先学哪种好

4，有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么

1,你可能是属于有软度没能力的孩子,腹背肌力量很缺乏,肌肉能力是需要多次重复并高强度的练习积累才会有成效的,个人建议最好不要再让自己"砸"着练下去,所谓的熟能生巧也好,多练习水到渠成也好,都是建立在具备一定的综合素质基础之上的,能力不够强行去学去练只能加大无意义的受伤几率,得不偿失,技巧学习尤为如此.2,冒昧说一句你前桥做的应该也不是多好,你可以再多练习下倒立上墙,或者单起双落的前桥,找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉,屁股收紧腰背控制别塌腰,仰好头,双臂夹住保护好头,脚尖拎着身体垂直向上找,也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉,然后一天至少20个快速下腰起,越快越好,和仰卧举腿,至少35个起,(不知道你年龄,但这个强度是开技巧课前应该具备的)然后五个五个往上加.再好好复习一下地面的吸伸腿练习,认真做,感受腿在你的控制下去完全的绷直.而不是用大腿的力举起腿来,然后腿部肌肉松弛,只崩个脚完事.3.翻的时候不要把注意力放在你的腿上,也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下,那样会导致你起腿之后的瞬间腿是整个弯曲放松的,试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点,要收紧腰背起腿同时挑胯起,不要塌腰屁股在下面沉着就着急着往后翻,记的翻过去的过程中必须有那么一瞬间腰背尤其是胯是要经过垂直于地面的,不是直接扣到后面去的.这么说你能看明白吧?4.还是感受不到就在有人在旁帮忙操扶的情况下背对墙下腰起腿上墙,你应该就能感觉到你腿靠在墙上的时候腰是放松并且踏下去的,要赶紧改掉,这样对腰椎很不好的.最后,强调一句,磨刀不误砍柴工,把基训练习扎实了,综合素质能力足够的情况下,技巧学起来快的也就是一两节课的事就解决了,但是能力达不到的话,你可能要耗费很长的时间在不断重复尝试的过程中冒着受伤的危险去积累该技巧所需的能力,等到能力攒够的时候,你这个技巧才可能过.所以技巧的学习是万万急不得的,切记呀,保护好身体是第一位的!希望能帮助到你哈,如果写的恰好对你有帮助的话,有其他问题也可以追问或者私心我都可以.祝你学业有成!

你的头要抬着，翻的时候要脚背带劲不要用大腿的力量，要注意你下腰的时候手形要正确，胳膊不能软

通俗点讲吧，就是当你烦的时候绷脚背的同时尽量用你的脚底找脑袋，当你的双脚离开你的前地面时，就要开始小腿进行控制，翻过去后用惯性将你的头和上体后卷在缓冲平爬即可，多琢磨的练习不要一个劲的翻！仅供参考祝你成功

5，怎么练前翻前空翻后翻

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝您早日成功！！ 1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子后空翻，不难，我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果...... 后来住院了... 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.... 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的...... 有胆量，什么事都有可能成功

需要剪子虎条拿大顶要有教练开分，自己练习可以下苦功，但是最好请朋友教练开分，这样翻跟头漂亮不容易损伤

6，街舞里练倒立舞步首先要练什么基本功

街舞一般没先天性要求：要求有：1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻. nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳. 9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然. 10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的. 11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下 power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了. 12.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉. 13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来. 这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了. 14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了! 15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调. 绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的. 16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO. 17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了. 18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的. 19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接. 20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.! 最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的. 即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的!

倒立是锻炼身体平衡能力的，需要一定的臂力~找到技巧很快就练会了！建议你先在墙壁旁边练习~先用脚挨住墙，然后一点一点找平衡~横快就会找到窍门的！！！

练倒立首先找个墙。你不要害怕。因为练倒立都是摔过来的..掌握好平衡. 注意的是倒立的时候记得用手指扣住地,这样你不容易掉下去.要领就这些.别的还是要靠你自己练了哦~~ 舞步有2种. 1.TOP ROCK. 多对镜子练习..一定要有自信.有气势! 2.FOOT WORK 注意的是不要让自己的屁股太高.那就不标准了!还有最基本的那6步要走到位走的时候腰部一直是直的.那样才好看.完毕! 还有,多看看视频对你白灰有很大帮助! 加油!B-BOY

要有柔软度

本来想说的，见楼上的哥们以经复制了那么多就算了吧

不好意思说错咯是三楼的不是二楼喏

二楼的那么长的长篇大论谁有心去看，在说不是街舞不是自己想练什么就练什么动作的，要有一定基础上，经师傅指点```不然只会吃亏，没个动作的重点不是文字能表达清楚的``` breakin嘛不管是什么动作···首先要有一定的力量要求··· 每个动作都有自己的力量要球··· 每个B-BOY力量练习是不可少的，不过么···初学者的话···可以先学以些三角撑，小蝎子，肩定···之类的小招··· 不过每天的力量练习是必不可少···倒立也是不可少的··· 男生嘛谁能没有点力量· 之前的小招练起来只要掌握诀窍没什么问题··· 当有一定倒立基础后··· 就可以练习蛮帅的NIKE啦这些都是基础···也就是街舞的基本功··· 学玩这些么···就去找个师傅带你··· 要是有天份 2年左右···也能算个高手啦吧写啦那么多·· 要这还不是满意答案··· 那兄弟你真对不起我咯···