air flare怎么练，air flare怎么练

本文目录一览

1，air flare怎么练
2，怎样把AIR FLARE练好
3，学air flare 要练好哪些基本功
4，练airflare的技巧
5，街舞air chair 要怎么练
6，AIR ALERT弹跳训练法

1，air flare怎么练

起步，手一抛，身一转，一圈就过去了。

air flare怎么练

2，怎样把AIR FLARE练好

练习久要领最重要：要先起式都差不多，要把身体像托马斯一样全部抛出去，要特别展，然后是挂腿，转身，然后是下面第一条腿划圆往上抡着踢（很象托马斯的起式轮腿）这时候撑地的手，推一下地，（很连冠的感觉）。另一只手扶地，（不要掉腰这块最关键了，影响到能不能接上第二圈），只要不掉腰，就可以继续重复动作

怎样把AIR FLARE练好

3，学air flare 要练好哪些基本功

1.倒立平衡理 2.小回旋已经拿下。 3.手臂支撑力

最快1年,这是很不错的了.要练习臂力和腰的旋转.

http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzODg0NDA=.html(深圳大回环起步教学) http://v.youku.com/v_show/id_XNzIwOTc2.html(外国回环教学) 先问下你的基本功如何?这招没个2~3年的基本功可是练不了哦! 会受伤的,而且我说的这2~3年的基本功是专攻大招的那些人的!

学air flare 要练好哪些基本功

4，练airflare的技巧

airflare个人认为是比较难的一个街舞动作，我练了好长时间才学会。很多人都想学习airflare，可有些人练了好长时间都学不会,然后就开始退缩了。练习airflare一定要有信心，信心对于学街舞的人来说太重要了。另外，就是要练好基础，找到方法，坚持练习就一定能成功的。 airflare的基础：要练好airflare要有足够的腰力和臂力，最起码倒立没有问题。另外，大腿内侧的韧带至少有130度以上。还有你要有足够的柔韧性，肩的韧带要拉开。airflare是breaking里面难度系数较高的动作，所以要练好这个动作要先把基础练扎实了。练airflare其实我是用身体绕过去的，现在学会后反而很自然就可以划过去。记住抛上去时要锁架。其实也不用太刻意，那样反而无法自然抛过去。每个人都有不同的练法，找到适合自己的就行了。最重要的是耐心和信心。最好再忠告一下想练习airflare和正在练习airflare的朋友们。我们知道airflare 是难度系数非常高的一个动作，很多人好长时间都学不会。我觉得主要还是他们不够坚持。要学会这个动作，我还是认为一定要坚持，坚持每天练习。如果基础不行就先练习基础，总之不放弃就行了。如果用心去练，半年练好，应该不成问题的。

1喽的知道什么是airflare不呀？ airflare起步后靠脚网上台,把身体带上去后,利用腰发力

5，街舞air chair 要怎么练

Air Chair 是街舞breaking里的一个有点难度的动作。这招对大部分人来说可能有点难度。许多练习Air Chair的舞友练习这个动作时，感觉很吃力，会遇到很多问题。比如有一些人做Air Chair时总感觉胳膊掰不过来呢，总是生疼生疼的；另外也有人感觉身体不好平衡。要练好这个动作还是要找对方法，然后坚持努力练习就可以了。练习Air Chair要注意的地方。 1.要循序渐进的练习Air Chair。如果你练Air Chair感觉很难，你就应该先练习单手倒立。一般来说能做单手倒立就能做这个技巧了,最好是单手能撑器整个身体。 2.然后就是要注意协调性,当你的脚往上跳的时候,你的身子也要一起(差不多同时，间隔有0.5秒这样)在空中的时候你就会觉得你老是前后倒，那就是你倒立的问题了，你就应该先把倒立练扎实了。Air Chair 平衡要练习两个.一个是开脚练平衡.再来就是并脚。轮流练，一直到你觉得平衡很长时间为止。 3.要注意力量的练习。Air Chair是需要很大的臂力和腕力的，所以如果你感觉力量不够的话，你就应该加强自己力量的练习。 4.练习Air Chair要把肩膀的筋拉送之后才慢慢练习，还有就是开始练习的时候应该借助另外一只手保持平衡，慢慢的练习，最主要的还是靠自己一边练一边去领悟，死练是没用的。 5.开始练习Air Chair如果感觉很吃力，你可以借助墙或者其他辅助物练习。 6.练习Air Chair要注意开肩，另外，在定的时候要注意调整呼吸。练习Air Chair多和街舞前辈去交流，掌握好的方法，然后再不断的练习。记住一定要坚持，只要你有正确的方法，加上你的努力，保证Air Chair很容易就会学会的。

6，AIR ALERT弹跳训练法

健身课堂---【美国著名AIRALERT弹跳力训练法】(2008-03-14 06:06:06)标签：篮博公园健身分类：篮球健身公园以下提供一些俺个人平时的训练方式，希望大家也能增强弹跳力。大原则：只跟自己比，每项运动都是从自己能力的5、6成左右，做到极限，而且不要天天做，最好一天练下半身，一天练上半身。 ①、〖热身〗做一些轻度运动让工作温度达到适宜，较不容易受伤。 ②、〖拉筋〗越柔软的筋骨，实力才能发挥到极限。 ③、〖腿部〗 ⑴、『50公尺冲刺』从5成力量到极限，共5趟，跑完一趟之后，慢慢走回起点，再冲，也可以极限速度多跑几次，一定能再超越。 ⑵、『弓箭步』往前走大概左右脚各15步左右，第一趟慢而大，主要在热身，并把步幅加大。你会了吗? 对了，最后几组要做到最快，腿部弯曲之后绝不能停顿，要马上往前迈进，当你爆发力增强之后，有时也要在最后几趟超越极限，可加个哑铃，当你这样做时，恭喜你！你一定是异于常人的弹性与速度了。 ⑶、『青蛙大步跳』共30下，不要做小青蛙，因为肌肉伸展不大却拼命伤害膝盖，要跳就跳大青蛙，每次大概跳10步，以8成力往前跳，而且中途不要停下，就是要连续尽力往前跳的意思。 ⑷、『原地跳跃』每次20下，共60下，往上跳，提膝，双手拍膝，脚尖落地时，马上又弹起。 ⑸、『想灌篮者必学』高处下落马上跳到另一高处，想找到2个1公尺左右相距2公尺的平坦高地，应该不是那么容易，如果有，可从第一块跳下，不停顿马上跳到另一块上面。注意：初学者选择的高度不要太高，因为你可能会腿软，而且就算你已会来回跳自如了，也要小心膝盖伤害的问题，大概最多一星期不要超过2天。小心！可是这种练法是非常有效的，因为大腿承受非常沉重的压力，而还能快速弹起，跑步的爆发力也要常常练习。还是提醒一下：让肌肉负重还要最快速弹起，持之以恒，喜欢挑战，成功的一定是各位了。一周最多练2次,不然一定会受伤，等练段时间后再增加次数。怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人。怕“腿粗”即使给你两个月就能飞的训练表也无所用。天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价，代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价。

带着沙袋跳

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

连续跳1000下!

多多运动!