怎么样学压腿，请问压腿怎样压呢应该有一个过程吧我是一个跆拳道的初学者压

来源：整理时间：2025-05-27 13:59:50 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，请问压腿怎样压呢应该有一个过程吧我是一个跆拳道的初学者压
2，初学者怎么压腿
3，怎样压腿最科学
4，怎样可以快速学会压腿
5，怎么才能练好压腿
6，怎样压腿

1，请问压腿怎样压呢应该有一个过程吧我是一个跆拳道的初学者压

把你的脚搭在比你头高一点的物体上树上了或者是墙上了使劲往下压把筋压开就可以了 ````

勤力的早晚压再看看别人怎么说的。

你是正压,侧压,弓不压腿还是侧压腿?说清楚点!!!!!!

注意别断了

请问压腿怎样压呢应该有一个过程吧我是一个跆拳道的初学者压

2，初学者怎么压腿

看你是为什么去练压腿了！要是为学外家拳，那就把腿平放，然后用脑门直接去够脚趾尖。双手抱住脚往回拉要是学舞蹈，就使劲往下压，用头去够膝盖，脚尖自然向前要是学太极拳，那就比较复杂了！需要把从头顶到后背到大胯，再到大腿，小腿脚形成一张大弓似的去压腿！

先弓步压腿

做准备活动，参照体育课上的准备活动即可，只是要时间稍长，5-10分钟，微微出汗之后进行压腿训练，如果你跑步的话，跑完步进行压腿训练效果好。

循序渐进咯

初学者怎么压腿

3，怎样压腿最科学

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。 2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着疼死了，不压了！那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！最后送你一句！不疯魔！不成活！

怎样压腿最科学

4，怎样可以快速学会压腿

！（根据个人经验强烈建议！，静就是保持韧带承受范围的最大值静止不动（保持10秒左右一侧）然后保持压腿动作手握成拳敲击腿部穴位（主要有承山血海足三里以及→环跳（最主要））→→→更重要的是压完一定要规范踢腿、韧带造成伤害了而且压腿时还要注意规范动作动静结合动就是用下颌靠近脚尖（差不多5秒一次就行20次左右每侧）首先刻苦练功和收到的成果是成正比的有句话叫练拳不练功到老一场空还有句话是（功夫）一天不练自己知道三天不练别人知道武术不像学数学学英语要知道功夫三天不练可就没了如果想要武术打的像模像样每天压2次腿都不为过一般压腿一周左右时新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿我就是）这时候一定要对自己严格要求不要前功尽弃一个月后肯定会有明显提高其次压腿应循序渐进急于求成乃为大忌因此建议每天都压感到有酸胀的程度时效果是最好的感觉到疼痛的话就对肌肉！）压腿能提高平衡能力身体协调性加强下肢力量发掘爆发力好处多多如果玩篮球的话想扣篮延长滞空就压腿吧很有用

以前回答过类似的问题还是那句话压腿再快也是有过程的如果说有捷径的话那就是注意方式方法了首先刻苦练功和收到的成果是成正比的有句话叫练拳不练功到老一场空还有句话是（功夫）一天不练自己知道三天不练别人知道武术不像学数学学英语要知道功夫三天不练可就没了如果想要武术打的像模像样每天压2次腿都不为过一般压腿一周左右时新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿我就是）这时候一定要对自己严格要求不要前功尽弃一个月后肯定会有明显提高其次压腿应循序渐进急于求成乃为大忌因此建议每天都压感到有酸胀的程度时效果是最好的感觉到疼痛的话就对肌肉、韧带造成伤害了而且压腿时还要注意规范动作动静结合动就是用下颌靠近脚尖（差不多5秒一次就行20次左右每侧），静就是保持韧带承受范围的最大值静止不动（保持10秒左右一侧）然后保持压腿动作手握成拳敲击腿部穴位（主要有承山血海足三里以及→环跳（最主要））→→→更重要的是压完一定要规范踢腿！！（根据个人经验强烈建议！！）压腿能提高平衡能力身体协调性加强下肢力量发掘爆发力好处多多如果玩篮球的话想扣篮延长滞空就压腿吧很有用！（前提要身高）最后劝楼主一句 17岁正是人生最美的阶段不要把它浪费在争执上面对对手的宽容比肉体上的惩罚更有效任何武术都不是用来欺凌弱小的像少林和武当那样达到禅武合一才是功夫的最高境界

5，怎么才能练好压腿

要想练好压腿要注意：规范动作，分步进行。初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。先拉后压，由近及远。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的。压前要做好准备活动。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

压腿是一件需要毅力的活。一定要先热身，做好准备活动，然后开始。先底后高，以有一点疼为准，停留一会。一段时间后，可以增加高度延长时间。最后一定要放松。

你压腿要到什么程度呢？无论如何，贵在坚持，每天跑跑步，在身体充分发热以后，做一点准备活动，然后才可以压腿，不要急于求成，时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法：用两条绳子，固定一条腿，然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷，不希望你采用。慢慢练习，就是每天坚持，随时随地，可以借助任何地方，把你的腿部各个部位的韧带充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一点是，每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。坚持就是成功！祝愿你能早日达成自己的愿望！

每天坚持练,慢慢升高度,贵在坚持,就可以保持笔直的腿形,但是一定不要三天打鱼两天晒网啊

如果你真想压腿，最好有人在一旁监督你。否则你会因为一点疼痛而要放弃不过你真的有那决心的话就要一直坚持因为韧带是会长住的

你好,我曾经是一名运动员,后来学的体育专业,我在生活中常常会看到一些六、七十岁的老人在锻炼身体、压腿。所以说年龄并不会成为你的问题。那么，你压腿要到什么程度呢？无论如何，贵在坚持，每天跑跑步，在身体充分发热以后，做一点准备活动，然后才可以压腿，不要急于求成，时间上要根据你个人的承受能力为准。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法：用两条绳子，固定一条腿，然后把另一只脚用绳子快速拉开。这种方法有些残酷，不希望你采用。慢慢练习，就是每天坚持，随时随地，可以借助任何地方，把你的腿部各个部位的韧带充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一点是，每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。坚持就是成功！祝愿你能早日达成自己的愿望！

6，怎样压腿

腿不会变长变瘦,但是会增加腿的柔韧性.压腿一定要坚持,韧带才会慢慢拉开.所以刚开始压时会很疼,疼才代表你正在将韧带拉开,疼才代表有效.像练功一样,没有疼痛怎么能练出来? 建议每天至少压半小时.中间可以停,但决不能坐下或躺下休息,否则韧带又逐渐回复,效果变差.你是男生,韧带可能比女生硬,个人条件不同,应根据个人情况选择训练强度. 随着韧带逐渐拉开,疼痛感会减轻,最佳的结果是可以一字开,即劈叉.最后可以没有疼痛的把腿拉很开,前提是坚持和一定吃的了苦. 至于怎样有效,压腿时一定要尽量拉开,应此很痛.腿关节不能有一点弯曲,而且应逐渐增加平台的高度,才会有进步.具体有几种压腿方式,可以在网上查. 最后,若想拉长肌肉,可以选择跳跃和像芭蕾中的伸展动作,男生最好打篮球,锻炼全身肌肉;女生可以学舞蹈或瑜伽,还可以锻炼气质. 祝你能克服困难,取得理想的结果.如果我的回答对你有帮助~请点击【我回答下】的【选为满意回答】按钮！相互支持，相互帮助，O(∩_∩)O谢谢~同求资源者请鼠标放在我账号上点击【求助知友】按钮jzq0511 ，向我提问~如果收到求助会第一时间帮大家解答(*^__^*) ~〓来自知道团队【数理化梦之队】〓知识豪杰，快来加入数理化梦之队团队吧，一起答疑助人，没你不行！

一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4.要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5.压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1.起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2.踢时要快腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3.落腿应稳初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。