压脚背压哪里，自己一个人怎么压脚背

本文目录一览

1，自己一个人怎么压脚背
2，如何正确压脚背
3，怎样压大脚背
4，一个人怎么压脚背
5，怎样压脚背详细
6，跆拳道压脚背怎么压

1，自己一个人怎么压脚背

你好：用个斜面45角。奋斗

我知道的有两种。一，两脚前后站立，压左脚时左脚在前，脚背向地面保持外开，顶在右脚右侧的地面上，双腿膝盖向前弯曲，用右脚的小腿骨向左脚的小腿肌肉发力，向前下方发力，达到压脚背的目的。二，双膝跪地，脚背贴地面，屁股轻坐在脚上，双手往后把身体的重心往后移，膝盖离地，用身体的重量压脚背。这种比较痛，难以长时间坚持。

自己一个人怎么压脚背

2，如何正确压脚背

那是，那就自己耗脚背，练功的时候注意脚背绷到头。坚持下去脚背会进步的。

那就叫同学给搬搬，互相搬搬~~

回复舞空舞色的帖子上大学了，不像高中时老师天天跟着了，只能靠自己啊

为什么？老师搬脚背太正常了啊。难道你那~~？？

我们都是自己扶着把干，把双脚用脚背立在地上的。要想加大难度可以稍保持身体直立蹲下。

脚背是天生的，后天只可以改善，但是改变不了多少。如果为了好看可以在表演的时候购买假脚背带上。

如何正确压脚背

3，怎样压大脚背

现在左脚脚背及大脚趾红肿，左足五指无法下压，大脚趾明显（余下四指是最近您提供的资料不完整，我无法给出具体建议，请补充以下资料：双足正侧位X线片

没事就站或坐着闲聊时就这样自己压压脚背就是用脚尖对着地板压到麻木状态做点其它的事情忘记这压脚背的痛多忍忍这样习惯几天后就好了还可以要男孩子帮你压找个人帮忙按住自己的膝盖男孩子力气比叫大要听到骨头想哦这样的效果好好的只是比较痛哦坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

怎样压大脚背

4，一个人怎么压脚背

跪脚背

压腿时脚尖绷直，或者直接利用身体的力量用手直接按下去。我平时就是这么做的

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上基训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸. 压脚背的方法有: 最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

跪坐在地上、、把全身的重量都壓在腳上、、、重點是、、腳跟要併攏、、不能分開、、剛開始會有些痛、、、等慢慢適應後、、可以在膝蓋下墊東西、、慢慢墊高、、這樣腳背就會越來越直！！！

5，怎样压脚背详细

自己压：双腿跪下脚背绷，双手扶着支撑，膝盖带着双腿往起抬就能顶脚背了。两人帮忙压：靠墙坐下双腿并拢伸直绷脚背，其中一人坐在膝盖上压住脚腕，另一个人踩在脚背上，上身扶着点，开始力气不要用太大，要不然受不了，力度一点一点加大。

没事就站或坐着闲聊时就这样自己压压脚背就是用脚尖对着地板压到麻木状态　　做点其它的事情忘记这压脚背的痛多忍忍这样习惯几天后就好了　　还可以要男孩子帮你压找个人帮忙按住自己的膝盖男孩子力气比叫大要听到骨头想哦这样的效果好好的只是比较痛哦　　坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，　　做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了　　垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

我说的是压脚背的方法不都是坐着的，你看看吧！如果有疑问可以联系我，我的邮箱是he_1993@qq.com 没事时立半脚掌，穿穿足尖鞋更好，你家的沙发如果下面有空隙的化就坐在地下把脚伸进去膝盖慢慢伸直，脚背上放个坐垫什么的，（因为沙发硬所以脚背放进去会很隔）跪着屁股坐在脚后跟上手扶地，膝盖往上起你绷脚，让一个人坐在你的脚背上或踩上以上的方法都可以，但一定要量力而行哦，不要把自己给弄伤了哦。希望你很快就能把脚背压出来，加油吧！！

6，跆拳道压脚背怎么压

一开始找个柔软的地方，道垫床上之类的先压。先跪在地上，然后缓慢向后躺。注意几个要点，一开始下不去的话，可以两个膝盖张开一点，躺下去了然后再慢慢合起来。躺的时候一开始先用头顶着地，过个30秒适应了再试着用肩膀着地。身体一定要放松，不要用力去抗拒，这样身体只会很僵硬而且很痛。幻想一下身体是快橡皮泥，全身放松，慢慢坚持。一开始1分钟，每天加10秒。到5分钟就差不多了。别觉得很难，一开始的痛楚过去后就会麻木的，一点也不痛，30岁的人都能压开你也肯定能。起来的时候不要太猛，慢慢向边上倒然后放松双腿。活动下关节。相信你1个礼拜就能看到效果，一个月就完全开了。

后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓——压腿的动作宜缓慢；4.要短——般每次3～5分钟即可；5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

跪在地上脚背绷直，慢慢的向后躺。

找个软垫，跪在地上，双脚合并，然后身上往后倒。。

跪在地上，双脚合并，然后身上往后倒

跪在地上，双脚合并，然后身上往后倒。。最好是有一个朋友帮一下。因为脚真的会很痛。。而且躺下去就起不来了。。受不了的话可以叫朋友帮一把。。