没有工具怎么练脚的力量，在没有任何道具情况下怎么练拳力和脚力

来源：整理时间：2025-06-19 12:37:54 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，在没有任何道具情况下怎么练拳力和脚力
2，怎么在室内练习脚部力量
3，怎样锻炼脚和脚腕的力量
4，推荐下练脚劲的锻炼的方法不用健身器材
5，如何锻炼下肢力量没有器械
6，怎么才能锻炼脚力和手力

1，在没有任何道具情况下怎么练拳力和脚力

不停地打出一定的次数就可以了。例如：每练一组都要打出200拳的，每天打它几组，打三个月左右再把次数提升到300一组，练的日子长了你拳的冲击力慢慢就会增强起来的。

在没有任何道具情况下怎么练拳力和脚力

2，怎么在室内练习脚部力量

大腿：做深蹲根据自己腿部力量分组做每天坚持做到力竭腿部力量增大以后把一条腿伸直与地面平行一条腿做深蹲最开始可能掌握不好平衡先扶着桌子或椅子交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下

怎么在室内练习脚部力量

3，怎样锻炼脚和脚腕的力量

锻炼脚力,除了可以进行一些普通的运动项目外,还可以进行一些专门的练习.比如正常下蹲,双手背于身后,用脚掌用力起身,直到力竭.或负重进行顿起.另外进行一些滑步练习效果也很好.

你好！呵呵好问题我还没见过这样的问题呢你说游泳管用吗？如果来点跟有效果的试试跆拳道如果你有条件的话呵呵说实话你练这个干吗啊？更是脚趾...哈仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

真没听过，练脚趾。要是需要自己用脚趾，慢慢练习马，，有毅力肯定能练好。。

怎样锻炼脚和脚腕的力量

4，推荐下练脚劲的锻炼的方法不用健身器材

脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

扎马步！最有效了！

关键是吃准球的部位、用正脚背、抽准球的正下部、用力向上抽！朋友平时多多练习蛙跳、在楼梯上练习、或平地上练习蛙跳都可以增加腿部的力量！ ★『1』:力量训练! 1.腿部力量练习（建议:平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实）力量在于平时练习、 2.发力问题（建议:小腿＆大腿一起摆，速度会很大）的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度．踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了． ★『2』:球性训练！——对球的熟悉程度！平时多颠颠球、练习踢球的基本动作！

5，如何锻炼下肢力量没有器械

找个楼梯一级一级跳吧，早上5点半跳到6点半，当中休息3次，（当然也可以根据实际情况按组来定量：比如从第一层跳到最顶层，再跑下来算一组）坚持3个月，之后你会发现有质的的飞跃！祝你成功啊！我高中的时候可是绑着沙袋跳的，一个月后我解开的时候就发现感觉能飞起来一样~

如果是没有器械可以用蛙跳。。跑步。。。等等的如果有器械如杠铃哑铃可以用负重下蹲。。。对肌肉进行刺激有利于肌肉生长。。还有肌肉也不能天天几次腿部大肌肉块锻炼之后需要休息几天再进行锻炼希望采纳

你应该只做五种运动1：拉筋，带你你腿部的韧带，有助于提高你所说的【脚步也跟不上别人，甚至跑着跑着都会崴脚】2：原地蛙跳150个：有助于提高大腿肌肉3：空踢一组300个：提高小腿速度，有助与跑步4：就是我们的慢跑了：3.75公里5：引体向上：使腰腿合一，有助于提高速度.每天40个，注意是那种脚挂钩，倒立向上得我个人觉得扎马步没什么意思，主要是练个人的腰部耐力的

6，怎么才能锻炼脚力和手力

建议买一对哑铃不买就在家进行徒手训练一个是在家用哑铃进行锻炼一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧多吃含蛋白质多的食物牛肉鸡胸鸡蛋牛奶土豆西红柿西兰花等等吧正3餐加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养不想练大快头不用加餐正常吃饭就OK了) 1 哑铃训练想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做仰卧起做就OK了，好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌 ( 1)飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。肩----------肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的当然是上午练下午或下班去健身房进行大重量训练还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 2徒手进行训练没有器材徒手力量训练主要是三个部分： 1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌 2，腰腹柔韧与力量 3，倒立：肩部与背部。胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。手臂的训练方法（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样